Өзүн-өзү гипноздоо - бул ар бир адамга жеткиликтүү ыкма, ал убакыттын өтүшү менен көптөгөн көйгөйлөрдү, анын ичинде ден-соолукка байланыштуу маселелерди чечүүгө жардам берет. Бул ыкманы баштоодон мурун, өзүн-өзү гипноздо кандай эрежелер бар экендигин жана мындай ишке кантип даярдануу керектигин билүү керек.
Өзүн-өзү гипноздоо деген эмне? Бул транс сыяктуу жагымдуу жана ыңгайлуу абал, ага адам өзүн-өзү тааныштырат. Өзүн-өзү гипноздоо ар бир адамга жеткиликтүү, бирок мындай ыкманы жүзөгө ашыруунун алгачкы аракеттеринде адам белгилүү бир кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн экендигин эске алуу керек. Мисалы, чагылгандай тез натыйжаны сезбөө, болбосо гипноз абалына батуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Бирок, эгерде сиз өзүн-өзү гипноз менен такай жана максаттуу түрдө алектенсеңиз, анда мындай нюанстар суюлуп, жоголуп кетет.
Өз алдынча гипноз өзүн-өзү гипноз менен тыгыз байланышта. Өзүн-өзү гипноздоо - бул жатуу процесси, аң-сезимдүү жана аң-сезим деңгээлдеринде жаңы программа түзөт. Өзүн-өзү гипноздоо, адатта, ырастоолорго негизделет - адамдын жашоосунда бара-бара өзгөрүүлөрдү алып келген айрым кыска мамилелер.
Өзүңүздүн гипнозду сынап көрүүнү чечкенде, алгач мындай техниканы аткаруунун эрежелери кандай экендигин, эмнени эске алуу керектигин, эмнеге даярдануу керектигин аныктап алуу керек.
Өзүңүздү гипноздук абалга жеткирүүдөн мурун эмне кылуу керек
Биринчиден, өзүн-өзү гипноздоо өтө позитивдүү абалда экендигин түшүнүп, түшүнүшү керек. Бул ыкма физикалык же психикалык ден-соолукка зыян келтирбейт, көйгөйлөрдү күчөтпөйт же ооруну козгой албайт. Албетте, эгер адам күтүлбөгөн жерден өзүнө ушундай максаттарды койбосо. Бирок, адатта, өзүн-өзү гипноздоо жаман адаттардан арылуу, стресстен арылууну үйрөнүү же жашоосундагы кандайдыр бир оң өзгөрүүлөрдү киргизүүнү пландаштыруу үчүн өркүндөтүү, өркүндөтүү каалоосу менен жасалат.
Экинчиден, унутпоо керек: өзүн-өзү гипноз абалында болуп жаткандардын бардыгы жакшы. Эгерде кандайдыр бир адаттан тыш же адаттан тыш сезимдер пайда болсо, чочубаңыз. Транс абалынан чыга албай калам деп коркпоңуз. Ар кандай жаман же терс ойлорду жана мамилелерди жок кылуу керек. "Таштандылардан" тазаланган аң-сезим сизге жеңилирээк жана тереңирээк гипноздук абалга түшүүгө мүмкүндүк берет.
Үчүнчүдөн, өзүн-өзү гипноз менен алектенүүдөн мурун, максатты так аныктап алуу керек. Эмне үчүн бул штаттын кереги бар? Натыйжада эмне алгыңыз келет? Балким, өзүн-өзү гипноздоо психосоматикалык ооруларды дарылоого же физикалык симптомдон арылууга багытталгандыр? Же чыңалуудан арылып, ички тынчтыкты гармониялык абалга жеткирүү үчүн транс абал керекпи? Себептер ар кандай болушу мүмкүн, бирок аларды так аныктап алуу маанилүү.
Төртүнчүдөн, өзүн-өзү гипноздоо максаты аныкталаары менен, сизге алдын-ала позитивдүү мамилелерди / ырастоолорду же эс алуу жана бактылуу абалга сүңгүп кирүүгө мүмкүндүк берген конкреттүү сөздөрдү даярдоо керек. Эстөө маанилүү: установкаларда "жок" бөлүкчөлөр болбошу керек жана кош мааниде болбошу керек, алар мүмкүн болушунча конкреттүү түрдө формулировка кылынышы керек.
Бешинчиден, өзүн-өзү гипноздоочу транс абалына тезирээк кирүү үчүн, сиз атайын музыкалык тректерди, метрономдун үнүн, сааттын кагылышын, айнектеги жамгырдын үнүн жана башкаларды колдоно аласыз. Добуштардын көлөмү кескин өзгөрүлбөстөн жана ачкыч күтүүсүз өзгөрүлбөстөн, цикл коюлушу керек. Тандалган аудиону наушник менен угуу эң жакшы. Музыканы же үндөрдү тандоо, албетте, алдын-ала керек.
Өзүн-өзү гипноздоонун негизги эрежелери
- Сиз өтө ыңгайлуу шартта отурукташууңуз керек. Ошентип, ал жылуу, кургак жана башка болгон.
- Өзүңүздү транс абалына жатып да, отуруп да киргизе аласыз. Өзүн-өзү гипноздоо практикасынын баштапкы баскычтарында креслодо ыңгайлуу отуруп, төшөккө жатпай сунушталат. Ошентип, процессте уктап калуу ыктымалдыгы төмөн болот.
- Жарыкты өчүрүп коюу сунушталат.
- Ароматерапия өзүн-өзү гипноз менен айкалыштырса абдан пайдалуу болот.
- Жок дегенде бир саат бою өзүңүздүн жан дүйнөңүздүн тынчтыгын камсыз кылууңуз керек: телефонду өчүрүп, үй-бүлө мүчөлөрүн тынчыңызды албаңыз, үй жаныбарларын алдын ала багып бериңиз жана башкалар.
- Өзүн-өзү гипноздоо техникасын жүзөгө ашыруу процессинде ар кандай бөтөн таасирлерге алдырбоо керек, бизнес жана көйгөйлөр жөнүндө ойлонбоого, ички диалогду токтотууга аракет кылуу керек. Медитация менен алектенген адамдар үчүн өзүн-өзү гипноздоо жеңилирээк болот.
- Биринчи кадам - толук эс алуу. Ушундай акыл-эс жымжырттыгында жана дененин тынчтыгында гана аң-сезимдеги жана аң-сезимдеги позитивдүү мамилелерди “жазып” баштоого болот.
- Өзүн-өзү гипноздоо сеансы аяктаганда шашылбоо керек жана гипноздук транстан күтүлбөгөн жерден «чыгыш» керек. Өзүңүзгө акырындык менен сууда сүзүүгө, терең дем алууга, эсине келүүгө убакыт берүү керек.
