Терс факторлордун (стресстин) таасири астында жыгылып, адам аң-сезимдүү же аң-сезимдүү түрдө таптакыр жаңы кырдаалга көнүп кетүүгө аракет кылат. Ар бир адамдын стресстин өзүнчө жообу бар. Кимдир бирөө баш тартып, депрессияга түшүп кетсе, башкалары маанилүү нерселерге өтүүгө аракет кылышат. Сиз стресске туруштук бересизби? Жөнөкөй тест муну түшүнүүгө жардам берет.
Стресстин туруктуулугун текшерүү
Бул жерде 20 билдирүү бар. Аларга жооптун варианттары: "дээрлик ар дайым" - 1 балл, "көп учурда" ("ооба" деп тастыктайт) - 2 балл, "кээде" - 3 балл, "дээрлик ар дайым" - 4 балл, "жок, андай болбойт бардыгы "- 5 упай.
1. Сиздин диетаңыз салмактуу жана пайдалуу тамактардан турат.
2. Сиздин уйкуңуз күнүнө 7-8 саатты түзөт, ал эми дем алыш күндөрү сиз өзүңүздүн узак уктаганга мүмкүнчүлүк бересиз.
3. Сиз укмуштай көтөрүүнү сезесиз, сизди сүйүшөт жана анын ордуна сүйүүңүздү бересиз.
4. Айланаңыздагы адамдардын тизмесинен сиз толук ишенип алган бир же эки адам бар.
5. Сиз өзүңүздү байкап, жумасына жок дегенде эки жолу спорт залга барасыз.
6. Сиз тамеки тартасыз, бирок күнүнө ышталган таңгактардын көлөмү экиден ашпайт.
7. Айрым учурларда алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө уруксат бересиз, бирок жумасына 5 стакандан ашык эмес.
8. Сиздин салмагыңыз нормалдуу жана сиз тынчсызданбайсыз.
9. Сиздин кирешеңиз негизги муктаждыктарыңызды (тамак-аш, кийим-кече ж.б.) толугу менен жабат.
10. Сизде ийгиликтүү болот деп эсептеген бизнес бар.
11. Сиз коомдук жашоодо активдүүсүз (досторуңуз менен баарлашыңыз ж.б.).
12. Сиздин көптөгөн досторуңуз жана тааныштарыңыз бар.
13. Сиздин бир же эки досуңуз бар, бирок бул сизге жетиштүү.
14. Ден-соолугуңуз мыкты тартипте.
15. Сезимдериңизди ачык айта аласыз жана эч нерсени унутпаңыз.
16. Сиздин көйгөйлөрүңүз жөнүндө айта турган адамыңыз бар.
17. Сиз күнүнө бир эмес, бир нече жолу тамашалап, күлгөндү жакшы көрөсүз.
18. Убактыңызды пландаштырасыз жана баардыгына убактыңыз бар.
19. Сиз күнүнө 3 стакандан ашык эмес кофе ичесиз.
20. Сизде бир нече мүнөт же сааттарды арнай турган бош убактыңыз бар.
Эми жоопторуңуздун жыйынтыгын кошуп, 20 упайды алып салыңыз. Эгер сиз:
- 10 упайдан аз - сиздин стресске туруштук берүүңүз кызганчаак. Сиз кырдаалды сырттан кароону билесиз жана эч качан эч ким менен ачык конфликтке барбайсыз.
- 30дан ашык упай - стресстик жагдайлар сизди көнүмүш колониядан узак убакытка чейин четтетиши мүмкүн, бирок натыйжада сиз баарын талдап, кризистен чыгуунун туура жолдорун таба аласыз. Болгон нерсенин бардыгын жүрөгүңүзгө жакын кабыл аласыз. Балким, сезимдериңди башкара билүүнү үйрөнүшүң керек.
- 50дөн ашык упай - жашооңуз жөнүндө олуттуу ойлонуп, зарыл приоритеттерди коюңуз. Ички пландарыңызга дал келбестиктен сиз стресске жана паникага өтө алсызсыз.
Стрессти башкаруу эрежелери
1. Терс эмоциялар сизди басып жаткандыгын сезип, стресстен арылтуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз:
- Көзүңүздү жумуп, 1-2 мүнөт демиңизге көңүл буруңуз, жай дем алыңыз жана өзүңүз жаткан бөлмөнү кеңири элестетип көрүңүз. Андан кийин эс алуу жайына (пляж, сулуулук салону, сизге жаккан нерсе) көчүп баруу үчүн фантазияңызды колдонуңуз.
- Денеңизге көңүл буруп, кайсы булчуңдар чыңалгандыгын сезүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү жеңил желде учкан мамыктай сезип, бардык булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
2. Эмоцияңызды ачыңыз: кыйкырыңыз, кагазды айрыңыз, карандашты сындырыңыз ж.б. Бууну коё бер.
3. Стресстин бар экендигин танбаңыз, аны моюнга алыңыз жана талдаңыз. Эгер сизге кандайдыр бир нерсе же кимдир бирөө зыян келтирсе, ага чыдабаңыз. Адам же окуя чындыгында оору / жагымсыз сезимдин белгиси болуп саналабы же бул окуяга болгон мамилеңизби же адам сиздин талаптарга жооп бербейби?
4. Окуяга же стрессти жаратып жаткан адамга болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Көбүнчө адам өзүнүн ойлорун жана каалоолорун башкасына багыттайт, жок сапаттарды мүнөздөйт. Мисалы, сүйгөн аял: “Ал мага мелодрамаларды / коньки тебүүнү / театрга барууну жактырбайт, ошондуктан ал мени сүйбөйт” ж.б.у.с. Башкалардан иш-аракеттери жана көз караштары боюнча таптакыр окшоштукту талап кылбаңыз, алардын өздөрү болуу укугун кабыл алыңыз.
5. Эмоцияңызды башка объектке которбоңуз. Мисалы, сиз жогору жактагылардан сөгүш алдыңыз жана бул терс эмоциялардын бороон-чапкынына алып келди. Бирок, кожоюнуңуз менен сүйлөшүп, чыр-чатакты чечкендин ордуна, ачууңузду башка бирөөгө: кесиптештерге, үй-бүлөгө ж.б. Бул туура эмес.
6. Өзүңүздүн стресстик туруктуулук деңгээлиңизди көтөрүңүз: спорт менен машыгыңыз, нерв тутумун бекемдеңиз, өзүңүздүн жакшы эс алууңуздан баш тартпаңыз ж.б.
