Күн сайын, ар кандай тармактардагы кызматкерлердин көпчүлүгү жумуш ордунда стресстин күчөшү көйгөйүнө туш болушат. Стресс деңгээлине иштин көлөмү, иштөө убактысынын кыскалыгы жана топтогу көйгөйлөргө байланыштуу дайыма ашыкча жүктөө таасир этет. Стресстин жогорку деңгээли нервдин бузулушуна, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө, өнөкөт чарчоого, көңүл коштукка, депрессияга, үй-бүлөлүк жана карьералык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Стресстин белгилери
Стресс сөзсүз түрдө нервдик чыңалуу, көз жаш же агрессиянын күчөшү катары көрүнбөйт. Стресстин баштапкы белгилери концентрациясынын төмөндөшүн, тапшырмалардагы каталардын көбөйүшүн, эс тутумдун начарлашын, чарчоонун күчөшүн, баштын же белдин оорушун, жаман адаттарга берилип кетүүнү, кадимкидей ачкачылыкты сезүүнү же тескерисинче, а табиттин кескин төмөндөшү, өзүн-өзү баалоо.
Стрессти азайтуу жолдору
Жумуш күнүн уюштуруунун жана ошону менен нервдик чыңалууну азайтуунун эң жөнөкөй ыкмаларына күндөлүктү жана иштин графигин сактоо, жумуш ордунда тартипти сактоо, түшкү тамак учурунда таза абада сейилдөө, хобби менен алектенүү жана жетиштүү уктабай калуу кирет.
Күндөлүктү жана иштин структураланган графигин жүргүзүү тапшырмалардын санын объективдүү баалоого, эң маанилүүлөрүн жана кечиктирилгистерин аныктоого, ошондой эле белгиленген мөөнөттө маанилүү тапшырманы өткөрүп жиберүү мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарууга мүмкүндүк берет.
Тыкан жумуш орду тапшырмаларды жана документтерди түзүүгө, маанилүү документтердин жоголуп кетүү коркунучун азайтууга жардам берет жана иштин ылдамдыгына жана натыйжалуулугуна пайдалуу таасирин тийгизет.
Түшкү тыныгуунун бир бөлүгү таза абада сейилдөөгө арналышы керек, бул түйшүктөн жана иш процесстеринен пландоого, денени кычкылтекке каныктырууга, дем жана экинчи демдин таасирин берүүгө мүмкүндүк берет.
Жумуштан кийин убактыңызды бөлө турган хоббиңиз алаксытып, эс алып, күнүмдүк жашоого кубаныч тартуулайт. Идеалдуу вариант - бул жумуш менен хоббини бир бүтүнгө айкалыштыруу, жана бул учурда эмгек сүйүктүү көңүл ачууга айланат.
Уйкунун жетишсиздиги стрессти азайтуучу маанилүү фактор. Уйкунун жетишсиздиги алсыздыкка, начарлуулукка, баш ооруга, көңүлдүн жана көңүлдүн төмөндөшүнө алып келет. Күн сайын кеминде сегиз саат уктоо сизге жаңы күнгө күч-кубат жана күч-кубат берет.
Мындан тышкары, күнүнө бир нече мүнөттүн ичинде ой жүгүртүп, эс алуу стресстен арылуунун мыкты жолу. Бул сизге каалаган жумушчу маанайды жөндөөгө, нерв системасын ирээтке келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Ошентип, жумуш ордундагы стресс адамдын ден-соолугуна терс таасирин тийгизет, бирок күн сайын топтолгон стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн бир катар жөнөкөй жолдору бар. Бул учурда, абалы начарлап кеткен учурда, адистерге кайрылууга туура келет.
