Депрессиянын негизги белгилери - көңүл коштук, капалануу, депрессия, ачуулануу. Кээ бир адамдарда ушундай сезимдер болот, бирок алар менен ийгиликтүү күрөшүшөт. Башкалар үчүн бул маанай жашоодон ырахат алууга тоскоол болгон күнүмдүк азапка айланат.
Нускамалар
1 кадам
Өз күчүңүздү арттырыңыз. Катуу чарчоо жана өнөкөт уйкунун жоктугу сиздин маанайды катуу бузушу мүмкүн. Өзүңүзгө оор болгон нерселерди бөлүп, жакшы эс алуу үчүн бир нече саат бөлүңүз. Сөзсүз түрдө жетиштүү уктаңыз - эрте уктаңыз жана сиздин уйкуңузга эч нерсе тоскоолдук кылбасын. Пардаларды бекем жаап, кулактын тыгындарын тагыңыз жана үй-бүлөңүздүн сизди ойготпошун сураңыз.
2-кадам
Жакындарыңызга тажрыйбаңызды айтып бериңиз. Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен көйгөйлөр, түйшүктөр жана кыйынчылыктар жөнүндө сүйлөшүңүз. Сезимдериңизди билдириңиз, баардыгын өзүңүзгө сактабаңыз. Чын жүрөктөн баарлашкандан кийин, сизге колдоо, кеңеш же кам көрө аласыз.
3-кадам
Өзүңүздү алдабаңыз жана кошумча кыйынчылыктарды ойлоп таппаңыз. Сиздин божомолуңуздан улам депрессия күчөп кетиши мүмкүн. Таблицаны түзүңүз, анын биринчи тилкесинде ушул маалда бардык көйгөйлөр, ал эми экинчисинде аларды чечүү жолдору келтирилген. Ошентип, сиз үмүтсүздүк сезиминен арылып, сизди кыйнаган нерсени чече аласыз.
4-кадам
Сүйгөн ишиңизди жасаңыз. Эгер сиз окуганды, сайма сайганды, сүрөт тартканды жактырсаңыз, буга сөзсүз убакыт табыңыз. Бул сизге тынчсызданууңуздан арылууга, иш-аракеттерден ырахат алууга жана көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.
5-кадам
Адистен жардам сураңыз. Кээде, депрессияны өз алдынча жеңүүгө бир дагы ыкма жардам бербейт. Мындай учурда, сиз баш тартып, үмүтсүздүк туңгуюгуна сүңгүп кире албайсыз. Психологдон жардам алыңыз. Бир нече сабактар кырдаалды ар кандай көз менен кароого жардам берет. Акыркы чара катары сизге депрессияга каршы атайын дары-дармек жазып беришет.
6-кадам
Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз же тажрыйбаңызга толугу менен чөмүлбөңүз. Ар бир кырдаалдан чыгуунун жолу бар экендигин унутпаңыз. Эгер эч нерсе болбой калса, дүйнө жүзү сизден жүз буруп, эч нерсе жардам бербей жаткандай сезилет, бир аз тыныгып алыңыз. Бир аз эс алганга уруксат бериңиз. Эс алуу же оорулуу боюнча өргүү алып, башка шаарга саякаттап, жөн гана көз ирмемден ырахат алыңыз. Эгерде саякаттоого мүмкүнчүлүк жок болсо, жөн гана үйдө отуруп, көңүл ачуучу тасмаларды көрүп, жашоодогу кара тилкеден чыгыңыз. Блюз артка кетип баратканын сезгенде, акырындык менен күнүмдүк иш-аракеттериңизге кайтыңыз.
