Балким, ар бир адам өзүнүн жашоосунда жок дегенде бир жолу жаман маанайда болуп, эч нерсени каалабагандыкты жана кошоматчылыкты сезген. Бул организмдин терс факторлорго болгон нормалдуу реакциясы. Адатта, бардыгы өтө тез өтүп, жашоодо жаркын мезгил башталат. Бирок мындай абал бир нече аптага, бир нече айга созулуп, бир нече жылга созулат. Дарыгерлер мындай абалды депрессиялык деп аташат, андыктан ага каршы күрөшүү керек.
Ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу депрессияга кабылган, бирок, эреже боюнча, ал тез эле өтүп кеткен. Бирок кээде мындай абал күндөн-күнгө кетпей, адамды катуу тынчсыздандырат. Бул депрессия жөнүндө кабар бериши мүмкүн. Депрессия кайгы-капанын же кош көңүлдүүлүктүн эпизоддору менен катар, эки жумадан ашык убакытка созулган жана адамдын кадимки жашоосун үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн болгон ушунчалык катуу. Депрессия - адамдын алсыздыгынын же терс жактарынын белгиси эмес. Бүгүнкү күндө бул абдан популярдуу болуп келе жаткан оору.
Депрессиялык белгилер
Белгилери физикалык жана психологиялык болуп экиге бөлүнөт.
Депрессиянын психологиялык белгилери
- Жашоого болгон кызыгуу жоголуп кетти
- Депрессиядагы маанай
- Өзүн төмөн баалоо
- Күнөө
- Өлүм жана суицид жөнүндө ойлор
- Эч нерсе жасоону каалабоо
- Апатия
Депрессиянын физикалык белгилери
- Көп учурда баш оору
- Баш айлануу
- Уйкучулук
- Түшүнүксүз мүнөздөгү оорулар
- Табиттин жетишсиздиги
- Тамак сиңирүү маселелери
- Аритмия
Ким депрессияга кабылышы мүмкүн
Ар бир адамдын маанайы начар болушу мүмкүн, бирок баардыгы эле депрессияга туш боло бербейт. Көпчүлүк эксперттер бул маселеде генетика чоң роль ойнойт деп эсептешет. Депрессиялык абалы бар бир же бир нече жакын туугандардын болушу, оорунун пайда болуу коркунучун жогорулатат. Аялдар депрессияга көбүрөөк кабылышат.
Депрессиялык абалды кантип аныктоого болот
Азырынча депрессиянын так лабораториялык анализдери жок. Диагнозду аныктоонун негизги критерийи бул оорулуунун белгилери. Андан оорунун тарыхы жана ичип жаткан дары-дармектери жөнүндө сурашат, анткени алар депрессиянын белгилерине себеп болушу мүмкүн. Психологиялык абалды, жүрүм-турумду жана күнүмдүк жашоону талкуулоо депрессиянын оордугун жана түрүн аныктоого жардам берет. Учурда бул эң натыйжалуу дарылоо ыкмасын тандоонун мыкты жолу.
Депрессиялык абалдан арылуунун ыкмалары
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай терапия түрлөрү депрессияны жоюуга жардам берет.
Депрессияны дарылоонун бир нече популярдуу жолдору айыгып жатат.
1. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы
Дарылоонун бул түрү депрессиянын өнүгүшүнө түрткү болгон ойлорду жана жүрүм-турумдарды өзгөртүүгө багытталган.
2. Адамдар аралык терапия
Бул адамдын депрессиялык абалды өнүктүрүүгө таасирин тийгизген инсандар аралык конфликттердин бар экендигин аныктоого жана андан арылууга жардам берет.
3. Психодинамикалык психотерапия
Психотерапиянын бул багыты адамдарга чечилбеген психологиялык көйгөйлөр жана аң-сезимсиз сезимдер алардын маанайына жана жүрүм-турумуна кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет.
4. Антидепрессанттар
Дары-дармексиз кыла албай калган учурлар болот. Мындай учурда дарыгер антидепрессанттарды жазып берет. Кабыл алуу жана дозасы, ошондой эле дарылануу убактысын дарылоочу дарыгер аныктайт.
5. Физикалык кыймыл
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк депрессияга каршы күчтүү курал. Спорттук көнүгүүлөр эндорфинди бөлүп чыгарат, бул сиздин акыл-эс мамилеңизди көтөрүүгө жардам берет. Дайыма спорт менен машыгуу өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга, уйкуну жакшыртууга, стрессти азайтууга жана энергия корун көбөйтүүгө жардам берет. Спорт залы же кечки сейилдөө сыяктуу орточо иш-аракеттердин бардыгы депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Эң башкысы, өзүңүзгө жаккан нерсени табуу.
6. Пет
Оюнчук күчүк же күлкүлүү тоту куш психотерапияны же дары-дармектердин ордун баса албайт, бирок изилдөө көрсөткөндөй, үй жаныбарлары көптөгөн адамдарда депрессиянын белгилерин кетирет. Алар көп сүйүү тартуулашат, жалгыздыкты жеңилдетишет жана сизди кыймылдатышат, анткени үй жаныбарларына кам көрүү керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарларынын ээлеринин уйку көйгөйлөрү азыраак жана психикалык жактан ден-соолугу чың.
7. Психологиялык колдоо
Жалгыздык депрессиялык абалдын ишенимдүү шериги, ал эми жакындарыңыздын жана түшүнүктүү адамдардын колдоосу терапиянын эң мыкты түрлөрүнүн бири болот. Бул топтук терапия, ушундай кырдаалга туш болгон адамдарга онлайн режиминде колдоо издөө же үй-бүлөсү жана достору менен тез-тез жолугушуу болушу мүмкүн. Ал тургай китеп клубуна барып, спорт залга баруу депрессияны жоюп, жалгыздыкты жеңилдетет.
