Көпчүлүк психосоматикалык оорулардын себеби стресс экендиги жөнүндө жүздөн ашык макала жазылган. Жана андан дагы көп нерселер айтылды. Бирок, тилекке каршы, көпчүлүк адамдар дагы деле өз абалын кантип башкарууну билишпейт, ал эми заманбап жашоо баарынан да эс жана бейпилдикке өбөлгө түзөт.
Нускамалар
1 кадам
Стресстен чыгуунун бир нече ыкмалары бар. Бирок, алардын бардыгын биринчи жана эң маанилүү кадам - тынчсыздануунун түпкү себебин түшүнүү бириктирип турат. Төмөндө сүрөттөлгөн стресстен чыгуунун жолу гана эмес, бирок ал абдан жөнөкөй жана ошондуктан аны бардыгы колдоно алышат. Эң жакшысы, стресс менен иштөөнү башыңыздан өткөндө эмес, өзүңүздү ыңгайлуу жана жайбаракат сезгенде, мисалы, уктаар алдында баштаңыз.
2-кадам
Дем алганыңызга көңүл буруңуз. Эс алганда терең дем алганыңызга көңүл буруңуз. Эгерде ушул учурда сиз денеңизди капталдан карасаңыз, анда көкүрөк кыймылынын амплитудасы кең болот. Толугу менен эс алып жатканда эсиңизге сүңгүңүз. Бул абалды эсиңизден чыгарбаңыз.
3-кадам
Сизди тынчсыздандырган стресстүү жагдай жөнүндө ойлонуңуз. Ага тереңирээк кирген сайын, башыңыздан өткөн сайын демиңиздин кандай өзгөргөнүн байкаңыз. Бул үстүртөн жана тез, түшүнүксүз болуп калды. Акыл-эсиңиз бирдей абалда болуп, терең дем алганга аракет кылыңыз. Мурунку абалда өзүңүздү канчалык жеңил сезгениңизди эстеп, ага ылайыктуу демди жаңыртыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу жасоо менен, стрессти баштан өткөрүп жатканда кантип чыгууну үйрөнсө болот.
4-кадам
Демиңизди байкап туруңуз. Бул сиз үчүн тынчтануу көрсөткүчү катары кызмат кылсын. Эгерде сиз күндүз айланасында болуп жаткан окуялардан, башка адамдардын иш-аракеттеринен улам, демиңиз адашып, ылдамыраак жана тайыз боло баштаганын байкасаңыз, анда өзгөчө эрк күч-аракетин жумшап, тереңдеп кетүүгө аракет кылыңыз. Кооптоно турган эч нерсе жок болсо, ошол кемчиликсиз тынчтык абалын дагы бир жолу эсиңизден чыгарбаңыз. Андан тышкары, кээде көңүлдү тажатма фактордон башка окуяларга жана башка адамдарга бир эле учурда которуп, стресстен чыгууга жардам берет.
