Көптөгөн адамдар башынан миңдеген ойлор чуркап өтүп, чыныгы ишке көңүл топтоого мүмкүнчүлүк болбой калган кырдаалды жакшы билишет. Мындай мамлекет энергияны чыгымдоону талап кылат, бул болсо чыгуунун жолун оорлотот. Ырассыз ой жүгүртүү процесстери стресстин булагы болушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Керексиз же тынчсызданган ойлорду өзүңүздөн алыстатпаңыз. Эгер сиз муну жасай баштасаңыз, анда алар сизди көбүрөөк жеңип чыгышат, сиз өз эркиңизди ашып-ташып, күч-кубат сарптайсыз.
2-кадам
Ойлорду байкоо жана эсептөө процессин баштаңыз. Мисалы, эми сиз кожоюнуңуз жөнүндө, эми тамак жөнүндө ойлонуп жатасыз. Ошентип, кийинки ой кандай? Мээде пайда болгон ойлорго кайдыгер караңыз, эмоционалдуу күйбөңүз. Жөн гана көз салып туруңуз. Ойлорду санап чыгуу аларды айланып өтүүдөн сактап калат. Жакында ички диалогдордун саны азаят.
3-кадам
Эс ал. Дененин булчуңдарындагы чыңалууну жок кылыңыз. Толук эс алуу үчүн күчтүү стресс талап кылынат. Гимнастикалык көнүгүүлөрдүн комплексин жасаңыз, андан кийин ашыкча иштелген булчуңдарга жана акылга тынчтык берет. Жакшы физикалык көнүгүүдөн кийин жеңил жана жеңил баштын таасири илгертен бери эле белгилүү болуп келген.
4-кадам
Акылыңызды изилдеңиз. Башка темаларды эске албаганда, бир тема боюнча ойлорду иштеп чыгуу. Бул ой башкарууну өнүктүрүүдө чоң ийгилик болот. Кадимки акыл бир эле учурда 4-5 ойлордун түрлөрү менен алек - кайдан акча табууга болот, достор же балдар, тамак-аш же суусундуктар, дененин муктаждыктары, акыркы окуяларды эскерүү.
5-кадам
Демиңизди акырындатыңыз. Диафрагмалык дем алуу, б.а. дем алганда, ашказанды үйлөтүп, дем чыгарганда аны далыңызга кысыңыз. Дем алганга караганда демди акырындап узартыңыз. Адамдын башында ар кандай темада ички диалог жүргүзүлүп турса, дем алуусу тездейт экен. Ал бир темага көңүл бурганда, дем алуу жай жана сейрек болуп калат.
6-кадам
Ой жүгүртүүңүздү позитивдүү ойлорго буруңуз. Ачуу, коркуу, жек көрүү сезимдерине тойгон терс ойлор келгенде, аларды кууп чыгыңыз. Алар адамды кулга айландырышат. Кандай гана туура чечим кабыл алсаңыз, ошол ойлоруңузду унутуңуз. Жаркын, кызыктуу жана шыктандыруучу нерсе жөнүндө ойлоно баштаңыз.
7-кадам
Акыл-эсиңизди тең салмакта кармаңыз. Креслодо жатып, көзүңүздү жумуп коюңуз. Кайнап жаткан ойлор коркуу сезимин жашырган тынчсыздануу жана ачуулануу менен шартталат деп ойлойбуз. Ашыкча тынчсыздануудан жана тынчсыздануудан алыс болуңуз. Эстүү жана ойлуу болгула.
8-кадам
Салмактуу тамактануу, сергек жашоо образы, жакшы физикалык көнүгүү жана тынч уйку акылдын тең салмактуулугун камсыз кыларын унутпаңыз.
