Ресурстук эмес, деструктивдүү жеке адаттар жөнүндө сөз болгондо, андан баш тартууга болот, бирок эрктүү чечим бул жерде жардамчы эмес. Белгиленген адатты каалагандай ээрчибөөгө мажбурлай алабыз, бирок мээ тиешелүү нейрон байланыштарын пайда кылганга чейин (нейропластиканын урматында) эски адат өз кесепетин тийгизет. Жаңы нейрон байланыштары пайда болуп, эски адат жаңысы менен алмаштырылып, же жөн гана иштебей калыш үчүн, трансформациялык машыктырууда биз айрым инструменттерди өз алдынча, коучинг форматында колдонсо болот.
Сиздин смартфонуңуз менен катарлаш тамактануу адаттан арылгыңыз келет дейли. Бул маалыматты сиңирүүгө да, сиңирүүгө да эч кандай пайда алып келбестигин түшүнүп, чечим кабыл алдыңыз: ушуну менен, мен токтойм. Бирок, эрки көпкө созулбайт - бир аз убакыттан кийин сиз дагы бир жолу телефонуңуз менен кечки тамак ичип отурасыз. Эмне кылса болот?
Баарынан мурда, көнгөн адаттарыңызды изилдеңиз:
1. Адат, жүрүм-турум үлгүңүз сиздин ичиңизде, денеңиздин ичинде, ал сиздин ажырагыс бөлүгүңүз болгондой элестетип көрүңүз. Денеңиздеги сезимдерди угуңуз, бул бөлүк так кайда жайгашкан деп ойлойсуз?
2. Ушул бөлүктү тандап, денеңизден алып, жаныңыздагы орунга коюңуз.
3. Аны жакшылап изилдеп көрүңүз: көзгө кандай көрүнөт, кандай көрүнөт, балким ушул бөлүктүн метафорасы эске түшөт, карап көрүңүз, эгер ал үн чыгарып жатса, жыты бар болсо, кандай кинестетикалык касиетке ээ.
4. Бул бөлүккө байланыштуу кандай сезимдерге ээ экениңизди, ага эмне деп айткыңыз келгенине көңүл буруңуз.
5. Өзүңүздү жана ушул бөлүктү жогору жактан көрүшүңүз үчүн, акыл менен ордунан туруңуз, сиз менен бөлүктүн ортосундагы өз ара аракеттенүү кандайча болгонун толук карап чыгыңыз, сиз менен бөлүктүн ортосунда тынчсыздануу, ачуулануу, чыңалуу барбы?
6. Эми бөлүккө түшүп, аны менен байланышып, анын ичинде болуп, "терисинде" болууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Бөлүктүн эмнеге муктаждыгын, эмнеге жетишпестигин, сизге эмнени айткысы келерин түшүнүү абдан маанилүү. Сиздин адатты чагылдырган бөлүктүн позитивдүү ниети бар экендигин жана сиз аны көрүп, угуп, диалог жүргүзүүгө муктаж экениңизди байкайсыз.
7. Дагы бир жолу, диссоциацияланган позицияга көтөрүлүп, эми экөөңүздөрдүн өз ара аракеттешүүңүздөр кандай болуп калгандыгын дагы бир жолу карап чыгыңыз, эмне өзгөрдү?
8. Өзүңүзгө кайтып келип, бөлүктүн сизге айткандарынын бардыгын угууга мүмкүнчүлүк бериңиз, кааласаңыз, жооп бере аласыз, рахмат. Анын кандайча өзгөргөнүнө көңүл буруңуз. Ал азыр кандай көрүнөт? Сиз ага кандай карайсыз?
9. Бөлүнгөн формадагы бөлүктү денедеги эң ылайыктуу жерге кайтарыңыз. Сиз өзүңүздү кандай сезесиз?
10. Ушул жаңы сенсацияга таянып, бир нече кадам таштаңыз жана өзүңүздү калыптанган адат орун алган кырдаалда элестетип көрүңүз. Дагы бир жолу аны ээрчигисиңиз келеби же мындан ары ага муктаждык болбойбу?
Ушул ыкманын жардамы менен мээңиз жеке адат менен байланышкан нерсени жаңыча кабылдай баштайт, ошол эле учурда сиз ага кастыкты токтотуп, экологиялык жактан эң таза шартта тамактанууну токтото аласыз. смартфонду көмүп, адатта керексиз адаттардан баш тартуу.
