Көпчүлүк адамдарда коркуу жана тынчсыздануу сезими пайда болот жана бул алардын жашоосуна жана иштешине тоскоол болбойт. Бирок кээде коркуу сезими ушунчалык күчтүү болуп, сүйлөшүүдөн качууга аргасыз кылат. Бул психикалык абал социалдык фобия деп аталып, көңүл бурбай коюуга болбойт.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин фобияңыз бар экенине көзүңүз жетсин, бирок бул интуитивдик коркуу жөнүндө эмес, көбүнчө тирүү калууга жардам берген патология жөнүндө экенин унутпаңыз. Көбүнчө фобиялар: бийиктиктен, көпүрөдөн, учактан, айрым жаныбарлардан коркуу. Кимдир бирөө курт-кумурскалардан, кандан, башка улуттагы адамдардан, ошондой эле жалгыздыктан, жакырчылыктан ж.б.
2-кадам
Коомдук тынчсыздануунун негизги себеби - ийгиликсиздиктен коркуу. Мындай баш аламандыктан жапа чеккен адам коомдо маскара болуудан, шылдыңдануудан же басынуудан коркот. Ага ар бир адам көңүл бурат окшойт, ал өзүнүн иш-аракетинде белгисиздикти жана негизсиз уятты башынан өткөрөт. Өтө төмөн өзүн-өзү сыйлоо сезими ушул жүрүм-турумга өбөлгө түзөт.
3-кадам
Физикалык жактан социалдык фобия жүрөктүн кагышынын жогорулашы же аритмия, булчуңдарда жана кээ бир органдарда оордук сезими менен көрүнөт. Мындан тышкары, тердөө, нервдик кызаруу, колдун титирөөсү, уялуу сезими күчөйт.
4-кадам
Балалык мезгилди жана коркуп-үрккөн жагдайларды эсиңизге тутуп коюңуз, балким, сиз ошондо кандайча ойлонсоңуз болот деп таң каласыз. Фобиянын тамыры жаш кезинде психологиялык травмага туш болгон учурлар көп кездешет. Адатта, баланын көз карашы чоңдордун бир эле жагдайга болгон көз карашынан айырмаланып турат. Балага баары чоң көрүнөт жана ал эч качан аны жеңе албайм деп ойлошу мүмкүн.
5-кадам
Сураныч, мындай фобияларды натыйжалуу дарылоонун бири бул гипноз, өзүн-өзү гипноздоо, жүрүм-турум терапиясы жана башка ыкмалар. Алар коомдук тынчсыздануунун себебин билүүгө жана убакыттын өтүшү менен аны жоюуга мүмкүндүк берет.
6-кадам
Адис дарыгерлердин тажрыйбасын колдонуңуз. Коомдук фобияны жоюу, албетте, алардын көзөмөлү астында жакшы. Бирок кандайдыр бир себептерден улам гипноз ыкмаларын колдонуп, өз ара сүйлөшүүдөн коркуу сезиминен арылгыңыз келсе, анда өз убагында трансдан оңой чыгып кете тургандыгыңызга ишендирип коюңуз. Эгерде сиз көнүгүү жасап жатып, жашооңуздагы окуяларда фобиянын терс көрүнүштөрүн кайталап жатсаңыз, бирок ошол эле учурда сиз эмоциялар менен күрөшө албай, психикаңызга зыян келтире албай жатсаңыз, бул абдан маанилүү.
7-кадам
Фобияны изилдеп жатып, анын сизди эмнеден ажыратып жаткандыгын билип алыңыз. Андан кийин андан кутула турган ыкманы тандаңыз. Мисалы, ассоциация аркылуу эстөө фобияңыз качан жана кантип башталганын түшүнүүгө жардам берет. Анын булагын түшүнгөндөн кийин, балким, мындай шарттардын шериги болгон негизсиз коркуу жана тынчсыздануу сезимдеринин себептерин түшүнөсүз. Бирок, бул фобия менен байланышкан коркуу сезиминен биротоло арыласың дегенди билдирбейт. Бирок сиз бул коркуу сезимин башкара аласыз жана андан көзкарандысыз иш алып барасыз деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.
