Башыбызда "ботко" бар деген сезимибиз канчалык көп?.. Ойлор шашылып бараткандай, чаташып кетет … Жана биз параллель учурдагы көйгөйлөргө алаксып, аларды кармай албайбыз, аягы жоктой сезилет. Буга ата-энелерибиздин башыбызга кылдаттык менен киргизген кемчиликсиздик кошулат: сен эң акылдуу, күчтүү, эң ылдам болушуң керек … Жана албетте, шаардын ички архитектурасы менен бир аз: жолдордун ызы-чуусу, дүрбөлөң. Элдин жана эч качан токтобогон кошунанын бургулоосу. Ушулардын ортосунда сиздин ички үнүңүздү угуу оңой эмес. Бирок аны жасоонун кеминде 5 жолу бар.
Нускамалар
1 кадам
Кадамыңды жай бас. Сөздүн түз маанисинде. Кайда жүрбөңүз жай басып баштаңыз. Кечигип калсаңыз дагы. Бир нерсени канчалык тез жасасаңыз, ошончолук эркин / күчтүү / акылдуу болосуз деген ж.б.у.с. "Көйгөйдөн качуу" деген сөздү эсиңизден чыгарбаңыз?.. Ылдамдыгы басаңдаган сайын, денебиздин булчуң структурасы бошоп, мээге азыраак толгоолорду жиберүүгө мүмкүнчүлүк берет. Башкача айтканда, эгер сиз өзүңүздү жакшы укпасаңыз, анда токтоңуз.
2-кадам
Белокторду углеводдордон бөлүп алыңыз. Өзүнчө тамак-аш жөнөкөй: картошка - эттен, сыр - спагеттиден, помидордон - башка бардык азыктардан. Белокту сиңирүү үчүн кычкыл чөйрө, углеводдорду камтыган суутекти сиңирүү үчүн керек. Демек, тамактарды бири-биринен бөлөк-бөлөк жегенде организмге ашыкча жүк салбай, тескерисинче, аны энергия жана витаминдерге каныктырабыз. Мээ саат сыяктуу иштей баштайт. "Баарын текчеге кой" деген сөз эсиңиздеби? Сиз баштасаңыз болот.
3-кадам
Оозуңду жап. Бир саатка. Же жубайлар. Же бир күнгө. Сүйлөө аркылуу биз сүйлөп жатканда дагы жаңы маалыматтарды алабыз. Мээни бир азга "тамаксыз" калтырып, эски нерсени сиңирүүгө мажбурлайбыз. Анан бара-бара ал биздин тынчсыздануубуздун себеби эмнеде экенинен арылат.
4-кадам
Курулай кыйкыр. Дарыяга, талаага же токойго айдаңыз. Буттарыңызды кең жайып, колдоруңузду жайып туруп, күч бар деп кыйкырыңыз. Анан үнсүздөрдү кезеги менен кыйкырыңыз. "Ааааа - оооо - уууууу - ээээээ - ыыыы" жана тескери тартипте. Маектешибизге көп учурда бир нерсе айтпаганда (корккондон же боору ооруп), ушул сөздөрдүн жана тексттердин бардыгы биздин эсибизде калып, кээде ой жүгүртүү процессине тоскоол болот. Мындан тышкары, тамактын булчуң структурасы уруп, жай атрофияларды алат. Баарын айтылбай, кайгырбай жаратылышка таштап койгон жакшы.
5-кадам
Ачка. Күнүмдүк терапиялык орозо - бул чарчап-чаалыгуу менен күрөшүү жана кырдаалды башка көз караш менен кароо үчүн ишенимдүү жардамчы. Чындыгында, стресс абалында биз көбүнчө “жаркыраган” даамы бар азыктарга (күчтүү татымал, туздалган же өтө таттуу) кайрылабыз. Бизди конструктивдүү ой жүгүртүүдөн алаксыткан нерв толкундануусуна дагы ушул адамдар көмөктөшөт. Орозо тутумуна кантип туура кирип-чыгуу керек, Пол Брегдин "Терапиялык орозо" китебинен окуган оң.
