Кээде бир кырдаалды көзөмөлдөп туруу үчүн, коркконуңузду билдирбөө өтө маанилүү. Кантсе да, кимдир бирөө сени коркутканда, алардын сөздөрү же иш-аракеттери натыйжа бергендигин тастыктоого умтулушат. Ал сенин ыйлаганыңды, жалбарганыңды, колуңду жана эриниңди чайкаганыңды каалайт. Агрессорлор өз максатына жеткендигин жана алардын колунда сиз экениңизди билгиси келет. Аларга мындай мүмкүнчүлүк бербеңиз, коркконуңузду жашырганды үйрөнүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Коркуудан сактануунун эң жакшы жолу - аны менен күрөшүү. Бизде коркуу сезими пайда болгондо, анын "белгилери" рефлекстик түрдө пайда болот. Биз ыйлайбыз, кубарабыз, титирейбиз биз каалаганыбыздан же каалабаганыбыздан эмес, денебиз канга "коркуу гормонун" - адреналинди чыгаргандыктан. Бул сиздин жүрөгүңүздүн согушун тездетет, тамырлардын кысылышын шарттайт, окуучуларыңызды кеңейтет - эсиңизде болсун, "коркуу чоң көзгө ээ"? Демек, бул чын жана дененин физикалык реакцияларына туруштук берүү өтө кыйын, бирок мүмкүн.
2-кадам
Терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Релаксация ыкмалары коркуп, тынчсызданганда тынчтанууга жардам берет. Ошондой эле, алар жүрөктүн тез согушу жана тынымсыз дем алуу сыяктуу коркуунун физикалык көрүнүштөрүн ооздуктоого жардам берет. Күн сайын бир аз көнүгүү жасаңыз - бир колуңузду ашказанга көтөрүп, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Мурдуңуз менен дем алып, курсагыңыз көтөрүлүп, оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Эки-беш мүнөткө чейин же өзүңүздү тынч жана жайбаракат сезгенче терең дем алыңыз. Убакыттын өтүшү менен бул практика сиз үчүн жеңилдейт жана ар кандай абалда кандайча дем алууну үйрөнөсүз, сизге кандайча тынчтык түшкөнүн, кагышыңыз кадимки калыбына келип, дүрбөлөң, коркуу сезими, көз жаш төгүлүп, буту-колуңуздун титирөөсү басаңдайт.
3-кадам
Сиздин дүрбөлөңгө түшкөн реакцияңызды өздөштүргөндөн кийин, өзүңүзгө: "Бул коркуу логикалык жана акылга сыярлык же акылга сыйбас нерсе" деп сурап, ойлоруңузду айта баштайсыз. Коркуу сезиминен арылуу үчүн, болуп жаткан нерсенин чыныгы тек-жайы жөнүндө билишиңиз керек. Мисалы, “бул адамдын мага физикалык зыян келтириши реалдуу эмес, эгер ал кааласа, көптөн бери айтып келе жаткан нерсесин жасамак. Анын каалаганы - мени коркутуу, антпесе ал алсыз ». "Үргөн ит чакпайт" деген макалды эсиңизден чыгарбаңыз.
4-кадам
Жылмаюу. Муну күч менен да жасаңыз. Биринчиден, жылмаюу позитивдүү эмоцияларга түрткү берет жана агрессор пландаштырган дүрбөлөңдүн жана учуунун сценарийин бузат. Экинчиден, булчуңдар мажбурлап жылмайганда дагы, белгилүү бир жол менен мээге сигнал жөнөтүп, аны "бакыт гормондорун" бөлүп чыгарууга мажбурлайт, демек, канга сайылган адреналиндин деңгээли төмөндөйт.
5-кадам
Чыр-чатактын эч кандай жаман жери жок экендигин кабыл алыңыз. Чыр-чатак жашоонун бир бөлүгү, ар дайым сиз менен таарыныша турган, сиз менен макул болбогон адам болот. Бул чындыкты кабыл алуу менен, сиз коркуу сезимин жеңип, агрессор менен күрөшө аласыз.
