Көбүнчө терс сезимдер - бул коркуу, ачуулануу жана таарыныч. Бул сезимдер адамга алыскы ата-бабалардан бери келе жаткан жана коргоо жана коопсуздук үчүн кызмат кылышкан. Заманбап дүйнөдө эмоционалдык тажрыйбанын көрүнүштөрү көп учурда адамды коргобойт, тескерисинче, мамилелерди бузат жана ден-соолукка зыян келтирет. Терс эмоцияларды жеңүүнү кантип үйрөнсөк болот?
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз бир нерседен корксоңуз, анда сизди эмнеден улам коркуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Кырдаалды талдап бүткөндөн кийин, бул бир гана зордук-зомбулук менен жасалган элестетүү экендигин түшүнсө болот. Андан кийин коркуу сезими тез эле кетет. Сиздин көз карашыңызды кеңейтүү бул терс эмоцияны жеңүүгө жардам берет.
2-кадам
Кээде, коркуудан арылуу үчүн, аны жарым жолдо тосуп алуу керек. Эгер кимдир бирөөгө телефон чалуудан, эл алдына чыгып сүйлөөдөн же өз пикириңизди айтуудан корксоңуз, анда сөзсүз түрдө жасашыңыз керек. Ошондо мунун эч кандай жаман жери жок экендигин көрө аласыз. Коркуу сезими мурункудай сизди убара кылбай калат.
3-кадам
Эгер сизде ачуулануу сезими көп болуп жатса, анда аны эч качан баса албай баштаңыз. Бул өтө кыйратуучу эмоция. Эгерде дененин ичине багытталса, анда ал ооруну жана нервди жабыркатат. Ошондой эле мамилеңизге жана айланаңыздагы адамдарга зыян келтирип, өзүңүздү эркин коё бербеңиз. Сезимдериңизди кыйратпай, туура билдирүүнү үйрөнүү маанилүү.
4-кадам
Алгач, көңүлүңүздү буруп, сизди тажаткан жагдайларды байкап башташыңыз керек. Эгер сизде ачуулануу сезими кыйын болсо, анда машыгууну уланта бериңиз. Алгач, бир аздан кийин гана тажаганыңызды билесиз. Тажрыйба менен, сезимдерди байкоо жана аларды баштапкы баскычтарда байкоо оңой жана жеңилирээк болот.
5-кадам
Кыжырдануу пайда болгондо, өзүңүзгө же өзүңүз баарлашкан адамга көңүл буруңуз. Учурда эмоция мамилени буза тургандай күчтүү эмес, ачуулануу жөнүндө сүйлөшүү менен кырдаалды жана ага болгон мамилени өзгөртө аласыз. Өзүңүздө терс нерселерди топтобоңуз жана сезимдер сизди каптап кетишин күтпөңүз. Эгерде сезимди сөз менен айтууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо, аны коопсуз иш-аракет менен ишке ашырыңыз: карандашты сындырып, кагазды жыртып, эркек кишини пластилинден калыптап, жанчыңыз. Сезимди башка эмоцияга алмаштыруу да жардам берет. Адамга же окуяга ыраазычылыкты жашоо сабагы үчүн түшүнүү менен терс көрүнүштөрдү жоюп салса болот.
6-кадам
Эгер сиз таарыныч сезимине жакын болсоңуз, анда бул сезимдин ачуу сезим ички дүйнөгө бурулгандыгын билиңиз. Кандайдыр бир себептерден улам, белгилүү бир адамга кыжырданууга тыюу саласыз. Балким, бул тууган же жакын дос. Таарынычтан арылууда, башка адамга эмес, өзүңүзгө эң көп зыян келтирип жатканыңызды түшүнүңүз. Жана кырдаалды жөнгө салуунун конструктивдүү жолдорун издеңиз.
7-кадам
Адам үмүттү актабаганда, ага таарынасың. Бирок башка адамдар биз каалагандай кылууга милдеттүү эмес. Алардын өзүнүн пикири бар. Кырдаалды алардын көз карашы менен карасаңыз, ойдун поездин түшүнө аласыз. Жана таарынычтар бууланып кетет.
