Стресстин адамдын физикалык абалына зыяндуу таасири жөнүндө бардыгы билишет. Чындыгында, стресстик жагдайлар табигый нерсе жана алардан эч ким корголбойт. Алар коркунучтуу эмес, эң коркунучтуусу, көптөгөн адамдар кантип эс алууну билишпейт. Бул нервдик чыңалуунун тынымсыз топтолушуна алып келет, ал организмдин бузулушуна жана физикалык бузулушуна алып келет. Йогада ар кандай стресстен чыгуу үчүн толугу менен эс алууга жардам берген атайын көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Пенсияга чыга турган бөлмө даярдаңыз, ал жерде сизге бөтөн дабыштар жетпейт. Сизге атайын эмеректердин кереги жок - жерге төшөлгөн жууркан же шейшеп жетиштүү. Тизеңиздин астына жана башыңыздын астына кичинекей төшөктөрдү койсоңуз жакшы болот. Кийим сизди убара кылбашы керек, алардын баскычын ачыңыз же андан жакшы - тоскоолдук жараткан нерсенин бардыгын алып салыңыз. Баштапкы позиция - чалкаңызда жатып, буттарыңызды бир аз бөлүп, колдоруңуз - денени бойлой, алаканыңызды көтөрүңүз.
2-кадам
Денеңиздин ар бир бөлүгүн ой жүгүртүп, эс ала баштаңыз. Көзүңүздү жаап, ички көз чаптырып, оң колуңузду айланып карап, алаканды жана ар бир манжаңызды өзүнчө элестетип көрүңүз. Сиздин аң-сезимиңизде сизде "оң колум бошоп калды" деген ой болушу керек, сөз айкашын бир нече жолу кайталап, андан кийин жогору көтөрүлүп, билегиңизди, чыканагыңызды, билегиңизди ойлоп, экинчи колуңузга буруп, акырындык менен бошоңдотуп, Бардык буттар кандайча оор болуп калгандыгын сезесиз, алар полдун бетине бир аз "жайылып" кеткендей сезилет, арка жана мойнуңуз жөнүндө ойлонуп, алардын кандайча оор экендигин жана катуу басылгандыгын сезиңиз пол өз салмагынын астында.
3-кадам
Баардык денеңизди бирдей тартипте "текшерип", буту-колуңузга, тулку боюңузга жана башыңызга оордук сезимин пайда кылыңыз. Алардын өзүлөрү гана оор эмес, оор аба колонкасы аларды басып турат деп элестетип көрсөңүз. Бул өтө оор деп ойлоп, кааласаңыз да кыймылдай албайсыз. Бул оордук денеге бирдей сезилиши керек.
4-кадам
Ошол эле ырааттуулукка ылайык, жылуулук сезимин өзүңүзгө сиңире баштаңыз. Сунуштун сөздөрүн кайталаңыз, оң колуңуздан баштап, артыңыз жана моюнуңуз менен аяктаңыз. Денеңиздин бир нече бөлүгүнүн формуласын кайталап: "Менин колдорум жана буттарым жылуу", "Менин бүт денем жылуу" деп сунуштоо процессин бүтүрсөңүз болот. Ашказандын жогору жагында жана артында, Күн плексусунда жылуу сезим пайда кылыңыз. Бул аймакта сүйүү, ырахат, тынчтык жана жакшы юмор сыяктуу сезимдерди башкарган энергия борбору бар. Ага дем берүү менен, сиз дагы ушул сезимдерди активдештиресиз.
5-кадам
Өзүңүзгө айтыңыз: "Менин демим бир калыпта жана тынч, жүрөгүм жай жана ритмдүү согот". Формуланын иштешин сезип, өзүңүздү ошондой сезип, андан кийин: "Мен тынчмын жана эркинмин" деп айтыңыз. Бир аз ушинтип жатыңыз. Өзүңүздү тоонун чокусунда, токойдо, деңизде элестете аласыз. Уктоонун кажети жок, ойлор жок болушу керек, бирок акылдын тунуктугу керек.
6-кадам
Акырындык менен ойгонуп жатканыңызды элестетип, транс абалынан чыгыңыз. Өзүңүздүн абалыңызды төмөнкү психикалык сүрөттөлүштөрдүн жардамы менен түзүңүз: "Менин денем кубаттанып, колум жана буттарым көңүлгө толуп, мен чындыкка кайтып келем". Абалыңызды оңдоп, көзүңүздү жумуп бир аз жатыңыз, андан кийин акырын ордунан туруңуз.
