Бардык эле адамдардын эс тутуму жакшы эместиги жашыруун эмес. Айрымдар чоң лекцияны оңой эле үйрөнсө, башкаларга чакан кватриндерди үйрөнүү кыйынга турат. Бирок айрым эрежелерди сактоо менен эс тутум бир топ жакшырат.
Ден-соолугуңузга көңүл буруңуз
Ден-соолуктун начардыгы, чарчоо жана көптөгөн оорулар маалыматтын жатталуусуна терс таасирин тийгизет. Андыктан ден-соолугуңузду көзөмөлдөп, өзүңүздү жетиштүү деңгээлде физикалык формада кармаңыз. Дайыма машыгуу организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетип, эс тутумду жакшыртат.
Уктай бериңиз
Уйку жаттоо процессиндеги эң маанилүү ролдордун бирин ойнойт. Чоң кишинин күнүнө 8 саат укташы жакшы.
Ашыкча стресстен алыс болуңуз
Жашоонун заманбап темпинде стресстик кырдаалдан алыс болуу кыйын, бирок аларга кандайча жайбаракат мамиле кылууну үйрөнүү керек. Эмоционалдык абалыңыз жаттоо жөндөмүнө түздөн-түз таасир этет.
Жаман адаттардан арылыңыз
Алкоголь жана тамеки бүт денеге терс таасирин тийгизет. Биринчиден, алардан акыл-эс жөндөмдөрү жабыркайт. Мисалы, никотин кан тамырларды кысат, мээге кычкылтек аз кирет.
Диетаңызга көз салыңыз
Мөмө-жемиштер, жашылчалар, чөптөр жана балыктар мээнин туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Тамак-аш жетиштүү болуш керек. Маанилүү сүйлөшүүлөрдүн же сынактардын алдында кара шоколаддын бир бөлүгү эс тутумуңуздун жөндөмүн чыңдоого жардам берет.
Эстутумуңузду машыктырыңыз
Шахмат ойно, кроссворддорду чеч, логикалык маселелерди чеч - эс тутум сөзсүз жакшырат. Чет тилин үйрөнүүнү баштоо - мээни көтөрүп, эс тутумга жөндөмдүүлүктү өркүндөтүүнүн мыкты жолу.
Кол өнөрчүлүккө же көркөм өнөргө аралашыңыз
Адамдар хоббиси болсо, стрессти жеңилирээк чечишет. Жоолук токууда же жаңы бий үйрөнүүдө оң мээни өнүктүрөсүз. Ар кандай көркөм кол өнөрчүлүк менен алектенүү сиздин когнитивдик функцияңызга пайдалуу.
Эс алууну унутпаңыз
Мезгил-мезгили менен сизге эс алууга мүмкүнчүлүк берүү керек. Ызы-чуу кече уюштуруңуз, айыл жерине чыгыңыз же жакшы китеп менен убакыт өткөрүңүз - бул сиздин каалоолоруңуздан көз каранды.
