Айрым нерселерди унутуу айрым адамдарга мүнөздүү. Бирок, көп адамдар муну көйгөй катары кабыл алышпайт, аны чечүү үчүн эч нерсе кылышпайт. Ал арада эс тутумду өркүндөтүү жана унутчаактыктан арылуу кыйын деле эмес.
Акыл-эсиңизди жигердүү кармаңыз
Убакыттын өтүшү менен кандайдыр бир физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги булчуң массасы менен көйгөйлөрдү жаратат. Психикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги эс тутумдун көйгөйлөрүнө алып келет. Эгер эс тутумуңузду өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда ар дайым акыл-эс менен алектенүү керек. Бул үчүн дагы китептерди жана гезиттерди окуп, кроссворддорду жана ар кандай табышмактарды чечип алыңыз. Мисалы, жумушка чейин адаттагыдай маршруттарды өзгөртүп көрүңүз. Мээңизди көбүрөөк иштөөгө мажбур кылыңыз.
Уюштуруу
Эгерде сиз буга чейин күнүмдүк режимди иштеп чыккан эмес болсоңуз, анда аны байкап көрүңүз. Күнүмдүк пландоочу же күндөлүктү алып, андагы жасай турган иштердин тизмесин жазып алыңыз. Эскертүүлөрдү мезгил-мезгили менен кайра окуп, пландарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Өзүңүз үчүн маанилүү нерселерди эсиңизден чыгарбоого аракет кылып, алаксыбай, көңүлүңүздү бурбаңыз. Келечекте бул аларды эсиңизде сактоого жардам берет.
Dream
Айрым окуяларды жаттап калуу процессинин натыйжалуулугуна уйку түздөн-түз таасир этет. Анын жетишсиздиги адамдын концентрациясын жоготуп, анын мээси маалыматтын жаңы көлөмүн көтөрө албай тургандыгына алып келет. Уйку мурунку күндөн алынган ашыкча маалыматтарды чыпкалап кетүүгө жардам берет, мындан тышкары, уйку учурунда маанилүү нерселер узак мөөнөттүү эс тутумга орнотулат. Узакка сергек болуу жана уйкунун жетишсиздиги адамды ушул процесстерден ажыратат.
Байланыш
Башка адамдар менен байланыштын жоктугу эс тутумдун начарлашынын себептеринин бири. Туура социалдык өз ара аракеттенүүсүз адам стресстен жана депрессиядан натыйжалуу коргой албайт, бул эстөө жөндөмүнө терс таасирин тийгизет. Мындан тышкары, бул анын акыл-эс аракетин төмөндөтөт. Досторуңуздун жана жакындарыңыздын чөйрөсүндө көп болуңуз, ар кандай иш-чараларга катышыңыз, адамдар менен баарлашуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз, айрыкча жалгыз жашасаңыз.
Тамак-аш
Эс тутумду жакшыртуу үчүн мээнин ден-соолугун сактоо дагы өтө маанилүү. Туура тамактануу мээңиз үчүн дагы, денеңиздеги башка органдар үчүн дагы маанилүү. Балык же майсыз эт сыяктуу арык тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеп, дан өсүмдүктөрүн көбөйтүп алыңыз. Сууну көп ичип, суусуз калыңыз. Алкоголду толугу менен жок кылыңыз, мээнин абалына өтө терс таасирин тийгизет.
Саламаттык сактоо
Эстутумдун начарлашы олуттуу болушу мүмкүн. Эгер сиз аны өркүндөтө албасаңыз жана көйгөйдү көтөрө албасаңыз, анда адистерге кайрылыңыз. Керектүү изилдөө жүргүзгөндөн кийин, сизге тиешелүү дарылануу дайындалат.
