Уильям Шекспир уйку "түнкү аштын эң негизги сый-тамак" деп айткан, ал эми Джон Китс аны түн жарымындагы таттуу бальзамга салыштырган. Романтикалуу англис тили, бийик муунуна карабастан, ар бир адамдын жашоосунда уйкунун канчалык маанилүү ролду ойногонун байкаган. Бирок көп учурда адам жарыкты өчүрүп, жылуу жууркан астында сойлоп баштаса, жадатма ойлордун бүтүндөй тобу акыл-эске кирип кетет, ал жалгыз калбайт жана уктап калууга мүмкүнчүлүк бербейт. Өтүлгөн темалардын диапазону чоң, бирок бир нерсе өзгөрүүсүз калат: мындай мээнин иштеши менен уктай берүү таптакыр мүмкүн эмес.
Кешке караганда таң эрте акылдуу болот
Белгилүү орус макал-лакаптары дароо эле бутага тийет. Кечинде жана айрыкча түн чечимдерди кабыл алуу үчүн жана жалпысынан кандайдыр бир маанилүү маселелер үчүн эң жакшы учур эмес, анткени бул учурда адамдарда коркуу сезимдери ойгонуп, тынчсыздандырган жана тынчсыздандырган ойлор пайда болот. Эртең менен, мындай тынчсыздануу жана ойлонуу таптакыр маанисиз же ал тургай, акылга сыйбас нерседей сезилиши мүмкүн, бирок түнкүсүн алардын мааниси ушунчалык зор болгондуктан, адам уктай албай, бир эле нерсени тегерете бир нерсе жөнүндө ойлонот.
Мунун бардыгы стресске байланыштуу
Көпчүлүк психологдордун, атап айтканда Цинциннати шаарындагы Бириккен Институттун психология профессору Гарольд Блумфилддин айтымында, уйкусуздуктун негизги себеби "күндүзгү көйгөйлөр менен байланышкан стресс". Адам козголгондо, ойгонууну активдештирүүчү, мисалы, адреналин канга көп көлөмдө кирет. Адам экстремалдык абалга туш болгондой сезилет, дене чыңалып, тамыр согушу тездейт, жүрөк тез согуп баштайт. Бул жерде кандай гана кыял! Ошентип, эс алуу мүмкүнчүлүгүн жоготуп, адамдар күндүзү чечилбеген нерселер менен күрөшүүгө аракет кылып, ошол эле ойлорду тегерете түрө башташат. Кээде мындай стресстик абал созулуп кетет жана депрессияга алып келет, андан кийин уйкусуздук өнөкөт болуп, уйкунун бузулушу көйгөйгө караганда олуттуу болуп калат.
Дем алуу-дем чыгаруу
Азыр стресстен арылгандар аз. Бирок күндүзгү көйгөйлөр түнкүсүн туура уйкуга тоскоол болбошу үчүн эмне кылсаңыз болот?
Эң рационалдуу идеялардын бири - түштөн кийин же кеч киргенде, мисалы, кечки тамактан кийин топтолгон көйгөйлөрдү чечүүгө убакыт бөлүү. Көйгөйлөрдү кагазга жазып, ар бирине акылдуу чечимдерди чыгарганга аракет кылыңыз. Ишенсеңиз болот, сизге түн ортосу менен күрөшө турган "чечилбеген" кырдаалдардын көпчүлүгүнөн чыгууга 20-30 мүнөт жетиштүү болот.
Төшөктөн мурун обсессивдүү ойлорду басуунун дагы бир жолу - кой саноо же жатка ыр айтуу сыяктуу тажатма нерсе жөнүндө ойлонуу. Айрымдарына дүйнөлүк борборлордун тизмеси же тарыхый окуялардын даталары жардам берет.
Көпчүлүк психологдор ойлорду башкара албай калуу үчүн, эс алуу керек деп эсептешет. Бул булчуңдардын эс алуусу (чыңалуу жана андан кийин дененин булчуңдарынын жай эс алуусу), ошондой эле медитация (мисалы, дем алуу) же эс алууга шарт түзгөн жагымдуу сүрөттөрдү элестетүү менен авто-машыгуу болушу мүмкүн.
Эгерде сизде уйку көйгөйлөрү олуттуу болуп калды деп ойлосоңуз, анда электроэнцефалограмма жасап, адистин жардамы менен Психосоматика борборуна кайрылсаңыз болот.
