Депрессия турмуштук оор кырдаалда пайда болот: адам башкалардан көңүлү калып, четке кагылып, жакын адамынан айрылып, оор абалда калганда жана башка көптөгөн учурларда. Ошол эле учурда, ал жашоонун маанисиздиги же пайдасыздыгы, бийиктикке жетүү же бакыт табуу мүмкүн эместиги жөнүндө караңгы ойлорду ойлонтот. Оор учурларда, депрессиялык абалдын таасири астында адам суицид жөнүндө ойлонушу да мүмкүн. Ошондуктан, депрессиянын башталышы менен, шашылыш чараларды көрүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Кыймылсыз болбоңуз. Депрессия учурунда адам кадимки жашоо образынан алыстап, баардыгына кайдыгерлик менен карайт, айланасында болуп жаткан окуяларга кайдыгер болуп калат. Кээде мындай аракетсиздик узак убакытка созулуп кетиши мүмкүн, бул жакшы нерсеге алып келбейт. Кандай гана кыйынчылык болбосун, өзүңүздү өзүңүзгө тартып, кайрадан келечек пландарын түзүүнү баштаңыз.
2-кадам
Эгер үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо таппасаңыз, психологдон жардам сураңыз. Депрессиялык абалда, угуп, керектүү кеңештерин бере алган, түшүнүктүү адам менен толук баарлашуу өзгөчө маанилүү. Көптөгөн шаарларда турмуштук оор кырдаалда турган адамдар бири-бирине депрессиядан чыгып, кадимки жашоосуна кайтууга жардам берген өзүн-өзү тейлөө борборлору бар.
3-кадам
Сизди угууга даяр жакын досторуңуз менен баарлашыңыз. Өзүңүздү-өзүңүз кармоо менен баарлашууңузду чектебеңиз. Бир адамга эңсөө, кайгы жана үмүтсүздүк менен күрөшүү кыйын. Достор сизге бош убактыңызды чогуу өткөрүүнү сунуш кылышы мүмкүн: сейил бакта сейилдөө, кинотеатрга же кафеге баруу. Баш тартпаңыз, анткени мындай көңүл ачуу көңүлсүз ойлорду алаксытып, меланхолияны жок кылат.
4-кадам
Эмоционалдык абалыңыз өз нугуна түшпөшүнө аракет кылыңыз. Эрктүүлүктү колдонуу менен депрессиядан айыгууга жардам бере аласыз. Өзүңүздү кадимки күнүмдүк иш-аракеттерди аткарууга мажбурлаңыз, көнүмүш иш-аракеттериңизди улантыңыз. Өзүңдү аяба. Кыйынчылыктар, бактысыздыктар, көйгөйлөр сизде гана эмес, бардык адамдарда болот. Жаман эмоцияны жана терс сезимдерди жеңип чыгууга үйрөнүшүңүз керек.
5-кадам
Өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн, жан дүйнөңүз тынчтанып, депрессиядан чыгуу үчүн, жөн гана жагымдуу нерсе менен эркелеңиз: жаңы кийим сатып алыңыз, досторуңуз менен сыра ичип, сулуулук салонуна же спорттук кафеге барып, бир кесим торт жеп же эс алып алыңыз. ванна. Балким, мындай чаралар депрессиядан толугу менен арылтпайт, бирок маанайыңыз жакшырат, демек, сиз ансыз деле туура жолдо жүрөсүз.
6-кадам
Депрессияга алып келиши мүмкүн болгон жагдайларды алдын-ала билүүгө аракет кылыңыз. Терс эмоцияларга алдырбоо үчүн болуп жаткан окуяларды ар тараптан караңыз. Позитивдүү ой жүгүртүп, кандай гана кыйынчылыктар болбосун, жашооңду жакшы жакка өзгөртүүгө, сени күчтүү кылууга багытталган деп ойлой бер. Жашоого болгон мындай позитивдүү мамиле психиканын чың болушуна жардам берет.
7-кадам
Көрө албастык, көрө албастык, өзүңдү башка бирөөгө салыштыруу сыяктуу сезимдер - ачуулануу, нааразычылык, өзүн-өзү аяуу сезимдерин пайда кыларын унутпа. Натыйжада депрессия жана депрессия өнүгүшү мүмкүн. Өзүңүздү сүйүңүз, сапаттарыңызды баалай билиңиз, бирөө менен салыштырбаңыз, өнөктөшүңүзгө ишениңиз - мунун баары сизди күчтүү жана депрессиялык абалга туруктуу көрсөтөт.
