Депрессия же стресс жеке эмоционалдык тажрыйбадан жана денедеги физикалык процесстерден улам келип чыгышы мүмкүн. Кандайдыр бир жол менен, азыр деле ушул эки психоэмоционалдык абалды көптөгөн дарыгерлер "21-кылымдын чумасы" деп аташат.
Нускамалар
1 кадам
Башка толкунга которулуңуз
Дайыма терс абалда болуп, сезимсиздик менен депрессияга же стресске кошумча энергия бересиз. Бул кырдаалда эң кыйын нерсе - блюз жөнүндө унутууга жардам бере турган кичинекей кадам. Бирок ал негатив түрмөсүнөн качып кетүүгө мүмкүнчүлүк бере турган адам.
2-кадам
Стресске каршы диета
Тамак-аш биздин маанайга жана абалыбызга таасир этиши мүмкүн. Зарыл аминокислота триптофанга бай азыктар "ырахат гормону" деп аталган серотониндин көлөмүн көбөйтө алат. Аларга курма, банан, помидор, соя жана жаңгак кирет. Жаңгак жана алардан алынган май аларга өзгөчө бай. Бул аминокислота күнжүт, карагай жаңгагы, сүт азыктары, жалбырактуу көк чөптөрдө жана буудайдын микробдорунда болот.
3-кадам
Витамин бомбасы
Өнөкөт чарчоону жана депрессияны сезүү организмде С витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Цитрус жемиштери, гуавалар, помидор же туздалган капуста витаминдин жетишсиздигине каршы күрөшүүгө жардам берет.
4-кадам
Оң эмоцияларга жем бериңиз
Оң эмоциялар биз үчүн физикалык тамактан кем эмес маанилүү азык. Жашооңуздагы терс сезимдердин бардык булактарын минималдаштырыңыз. Көңүлүңүзгө жаккан адамдарга, балдарга жана жаныбарларга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Жаратылышта болуңуз. Өсүмдүктөр жөнүндө ой жүгүртүү биздин аң-сезимибизге гана эмес, физикалык денеге дагы оң таасирин тийгизет.
5-кадам
Бизнес үчүн убакыт, эс алууга көбүрөөк убакыт
Денени гана эмес, психиканы да эс алып, калыбына келтирүүнү унутпаңыз. Медитация, ароматерапия, дем алуу менен же башка көйгөйлөр жөнүндө ойлонбостон эс алууңузга жардам бере турган башка көнүгүүлөрдү жасаңыз.
6-кадам
Сына шынаа менен нокаут кылат
Эгер сизди жуткан депрессия ушунчалык күчтүү болсо, андан чыгуунун жолун көрө албай жатсаңыз, аны күчтүү тажрыйба менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, парашют менен секирүү экстремалдык көрүнүш терс окуяларды көпкө чейин унутууга жардам берет.
7-кадам
Жол кыймылы
Жарым сааттык жөө басуу да сиздин абалыңызды түп-тамырынан бери өзгөртө алат.
Тиешелүү физикалык көнүгүүлөрдү тандап алуу көк боор менен күрөшүүгө жардам берет. Велосипед тебеби, сейил бакта же бассейнде чуркайбы, эч кандай мааниге ээ эмес. Эң башкысы, кыймыл-аракеттин жардамы менен денеңиздин ар бир клеткасынан үмүтсүздүк сезимин алып салуу керек.
