Стресс акырындык менен бир жерге тамчылаган суу сыяктуу: таасири канчалык узак болсо, кыйратуучу күч ошончолук сезилет. Ошондуктан, биринчи коңгуроолордо - уйкусуздуктан, чыңалуудан, депрессиядан жана көңүл коштуктан арылуу керек. Бул үчүн гармония жана бейпилдик жолуна кайтууга жардам берген белгилүү бир көнүгүүлөр бар.
Алгач, кызыктуу тесттен өтүңүз. Бул стресске кабылганыңызды же жөн эле элестетип жатканыңызды чечүүгө жардам берет. Шарттар төмөнкүдөй: сүрөттө эки бирдей дельфиндер көрсөтүлгөн. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресске көп кабылган адам алардын ортосундагы айырмачылыктарды табат. Канча айырмачылыктарды тапсаңыз, ошончолук тынчсыз экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз.
Кантип кетти? Сиз жылмайып жаткандырсыз. Андай болсо, сүрөткө тартуу өз максатына жетти. Жана бул стресстен арылуунун биринчи жолу.
1. Жылмаюу
Күлкү организмди чыңалуудан бошотот, эс алдырат. Ошол эле учурда эч ким чынчылдык менен күлүп, стрессти сезе албайт. Жасалма жылмайуу деле жыргалчылыкка жооп берген гормондорду бөлүп чыгарат, андыктан мүмкүн болушунча көп күлүңүз!
2. Стресстик чагымчыларды аныктоо жана жок кылуу
Ойлогон баш кийимиңизди кийип, 10 мүнөттү күн ичиндеги жаман нерселер жөнүндө ойлонууга жумшаңыз. Акылга келгендин бардыгын кагазга жазып коюңуз. Бул нерсе болушу мүмкүн: адамдар, иш-аракеттер, объектилер. Сизге керексиз реакцияны пайда кылган нерсе. Эми ар бир дүүлүктүргүчтү өзүнчө карап, андан арылууга болобу деп ойлонуңуз. Эгерде миссия аткарыла турган болсо, аны дароо жашооңуздан ыргытып салыңыз. Толугураак иштеп чыгууну талап кылган жагдайлар үчүн чыгармачыл мамиле жасоого аракет кылыңыз. "Чоң сүрөттү" карап көрүңүз. Балким, сиз буга чейин жашыруун болгон башка чечимдерди таба аласыз.
3. Бурчун өзгөртүү
Бул билдирүү дүйнө жүзү сыяктуу эле эски: кырдаалды өзгөртө албасаңыз, ага болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Корн кандай угулса дагы, ал чындыгында эле иштейт! Кантсе да, оорулуу каллуска берилип, денеге дагы азап келтиресиз. Ушундай эле нерсе акыл дүйнөсүндө дагы болот.
4. Жоопкерчиликти колго алыңыз
Баарынан маанилүүсү, жашооңузда көйгөйлөрдү жараткандыгы үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Кантсе да, сиз аларга көңүл бөлүп, башка бирөөнү эмес! Бул жагдай өтө чоң мааниге ээ. Эгер сиз стрессти баштан кечирип жатсаңыз, анда анын болушуна жол бергенсиз. Эмоциялар менен коштолот. Эмоционалдык абалыңызды байкап, зарылчылыкка жараша башкарууга аракет кылыңыз.
5. Эгерде сизге чын эле жагып жатса, бир аз уктап алыңыз
Көбүнчө стресс болбогон себептерден улам пайда болот: уйкунун жетишсиздиги. Медитация сыяктуу эле, туруктуу уйку организмдеги кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт. Ден-соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн күнүнө 10-15 мүнөт уктап алсаңыз болот. Бул жетиштүү болот.
6. "кам көрүүчү" көнүгүүсү
Бул Брайан Трейси тарабынан Максималдуу жетишкендикте сүрөттөлгөн ыкма. Принциби төмөнкүдөй. Биринчиден, тынчсыздандырган жагдайды бир баракта так сүрөттөп жатасыз. Андан кийин мүмкүн болгон эң начар натыйжаны аныктаңыз. Көп учурда "кара сценарийди" аныктоонун өзү эле тынчсызданууну басаңдатат. Үчүнчү кадам - кабыл алуу. Эгер тынчсыздандырган окуя болуп кетсе, сиз аны кабыл аласыз деп чечиңиз. Бул абдан маанилүү кадам болуп саналат! Акыры, кырдаалды болтурбоо үчүн тезинен чара көрүңүз. Ушул ыкманын жардамы менен стресс жакында сизди таштап кетет.
Ушул кеңештердин бардыгын чогуу колдонуңуз! Жакында сиз жылмайган сайын эриндерде канчалык көп пайда болуп, жүрөктө тынчтык жана бейкуттук өкүм сүрүп жаткандыгын байкайсыз.
