Чыңалууну жоюуга жардам бере турган көптөгөн жолдор, ыкмалар жана ыкмалар бар. Алардын арасында бир нече варианттар бар, алар көпкө созулбайт. Бирок, алар чындыгында эле натыйжалуу.
Чыңалуу - физикалык жана психикалык - ичинде көпкө чейин топтолуп, акырындап өзүн-өзү көбүрөөк жарыялап, жашоону татаалдаштырат. Айрым учурларда, чыңалуу күчтүү толкунга айланып кетиши мүмкүн. Бул, айрыкча, ар кандай тынчсыздануу, кызыктуу же күтүлбөгөн, стресстүү кырдаалдарга тиешелүү.
Кыйкырык менен ашыкча стресстен арылууга болот, бирок бирөөнүн көңүлүн бурдурбоо үчүн ар дайым эле жетиштүү деңгээлде кыйкыруу мүмкүн эмес. Күчтүү көнүгүүлөр психикалык жана физикалык стресстерге каршы күрөштө натыйжалуу деп эсептелет: түртүп көтөрүү, чуркоо, алмурутту (же ал тургай, жаздыкты) муштоо жана башка иш-аракеттер. Бирок, бул дайыма эле жеткиликтүү боло бербейт. Бирок, жеңилдикти тез калыбына келтирип, жалпы абалды нормалдаштырууга жөндөмдүү бир нече жөнөкөй ыкмалар бар.
Өзүн-өзү массаж кылуу
Релаксация массажы, албетте, жайбаракат шартта жакшы. Бирок, аны тез арада жасоого болот жана эмгек шартында дагы мүмкүн. Буга 10 мүнөттөн ашык убакыт кетпейт.
Биринчиден, манжаларыңыз сууп калбашы үчүн, жакшылап майдалап, колду жылытыш керек. Андан кийин, бетиңизге жумшак, бирок күчтүү массаж жасаңыз. Төмөндөн баштоо керек: манжаларыңызды төмөнкү жаактын үстүнөн жүгүртүп, жаагыңызды массаждап, акырындап жогору көтөрүңүз. Өзүңүздү укалоо учурунда өзүңүздү угуңуз: манжаларыңыздын кыймылын атайылап башкарууга аракет кылбаңыз, көзүңүздү жумгуңуз, колуңуз өзүңүзгө ылайыктуу чекиттерди табышына мүмкүндүк бериңиз, анын стимуляциясы тез эс алууга жардам берет.
Чыңалуудан өзүн-өзү массаж жасоодо мурундун көпүрөсүнө, храмдарга өзгөчө көңүл буруңуз, ошондой эле кулактар жана алардын артындагы аймактар жөнүндө унутпаңыз. Аракет кылып жатканда тынч, терең жана ритмикалык дем алыңыз. Эң жакшысы мурун менен дем алып, бирок оозду чыгарып, эриндерди түтүккө бүктөп же тиштер аркылуу абаны "түртүп" чыгарыңыз.
Тез массажды моюндун арт жагын сүртүп, кысып бүтүрсө болот. Калдык чыңалуу ийинге өткөнүн сезсеңиз, анда дененин бул аймагында 10-20 массаж кыймылын жасаңыз.
Мааниси жок сөз техникасы
Бул ыкма 5-10 мүнөттүн ичинде өнөкөт эмес стресстен арылууга мүмкүнчүлүк берет.
Туруңуз же отургучка ыңгайлуу отуруңуз. Кулактарыңызды алаканыңыз менен жаап, көзүңүздү жумуңуз. Ушул абалда бир нече жолу терең дем алып, дем алыңыз. Андан кийин, шыбырап, башыңызга жаңы келген бардык үндөрдү, муундарды, сөздөрдү, сүйлөмдөрдү айта баштаңыз. Айтып жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылбаңыз, маанисин издебеңиз, адекваттуу сөздөрдү жана логикалык сүйлөмдөрдү курбаңыз. Алаканыңызды кулагыңызга бекем басууну улантып, эсиңизди таштаңыз, шыбырыңыз кандай угулганын угуңуз.
Денедеги чыңалууну чайкоо
Бул көнүгүүнү мүмкүн болсо күндүз да, уктаар алдында да жасаса болот. Көбүнчө бул ыкма жакшы эс алууга жардам берет, андан кийин сиз оңой жана күчтүү уктай аласыз. Мындан тышкары, бул көнүгүү денедеги канды жакшы таратат, тез жана терең дем алгандыктан органдарды жана клеткаларды кычкылтек менен каныктырууга жардам берет.
Бардык техниканы 10-15 мүнөттүн ичинде жасаш керек. Денеңизде ашыкча ыңгайсыздыктар болбошу үчүн, баш айлануу пайда болбошу керек. Бардык кыймыл-аракеттерди кескин түрдө жасабаңыз, оору пайда болбойт.
Туруктуу поза менен ыңгайлуу жерде туруңуз. Тынч жана бирдей дем алыңыз. Сол колуңузду бир аз көтөрүп, бир аз силкип баштаңыз. Акырындык менен дененин ушул бөлүгүнө көзөмөлдү бошотуп, колуңузду "ыргытып", силкинип, каалагандай дирилдеңиз. Бардык ашыкча чыңалууну манжаңыздын учу менен силкип жаткандай абалга жетиңиз. Сезимдериңизди угуңуз. Сол колуңуздан жагымдуу оорчулукту жана жылуулук сезилгенде, бардык аракеттерди оң колуңуз менен кайталаңыз.
Колдордон кийин, бутка туруңуз. Ошондой эле, сол бутуңуздан баштаңыз. Аны жерден бир аз ыргытып, силкип баштаңыз, бутуңузду өзүңүз каалагандай шилтеңиз. Ушул учурда, туруктуулук үчүн, колуңузду дубалга же отургучка койсоңуз болот. Андан кийин бардык кадамдарды оң буту менен кайталаңыз.
Денени толук чайкап бүтүрүңүз. Жаз өз ордунда, бирок секирбеңиз, чыңалууну бошотуңуз. Эгер сиз кандайдыр бир үндөрдү чыгаргыңыз келсе, каалооңузга тоскоолдук кылбаңыз. Денеңизди угуңуз, анда ал бардык чыңалууну "чайкоо" үчүн кандайча кыймылдаш керектигин айтып берет.
Кыска ой жүгүртүү
Медитация - эс алуунун, тынчсызданууну жана чыңалууну басуунун эң сонун жолу. Өзүңүздү "бул жакта жана азыр" түшүнүп туруп, өзүңүздү, өзүңүздү, курчап турган дүйнөнү угуп, 5 мүнөт бою ой жүгүртсөңүз болот.
Ичинде топтолгон чыңалуудан арылуу үчүн, медитация учурунда Жердин энергиясынын жарык агымы төмөндөн, ал эми жогору жактан - Космос энергиясынын жаркыраган агымын кандайча элестетсеңиз болот. Ичиңиздеги чырмалышкан бул эки күч кантип керексиз, стресстүү, керексиз нерселерден арылат?
