2019-жылы Джеймс Клир Автономдук Адаттар китебин чыгарган. Кантип жакшы адаттарды алуу жана жаман адаттардан арылтуу керек. Ал дароо жинди популярдуулукка ээ болуп, психологиялык өзүнө-өзү жардам берүү куралына айланды. Мен түздөн-түз ошол нерсеге барып, жакшы адатты кантип калыптандырып, жаман адаттан баш тартууну ойлоп табууну сунуштайм.
Зарыл
Бир барак кагаз жана калем, өнүккөн элестетүү, колдоо тобу, күжүрмөн маанай, инспекцияга убакыт (азыр жарым саат, андан кийин күнүнө жок дегенде 20 ирмеп турат)
Нускамалар
1 кадам
Эмнеге адат түзүүнү же адатты таштоону каалап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз кандай адам болгуңуз келет?
Эми элестетип көрсөң, ал буга чейин эле. Анда өзүңдү кандай алып жүрүшүң керек? Ошол адамдын жашоосуна көңүл буруңуз. "Мен жасашым керек" дегендин ордуна "Мен" дегенди колдонуңуз. Бул ички мотивацияга ээ болууга жана сактоого жардам берет.
2-кадам
Адатты бузуучу механизмди көрсөтүңүз.
Жалпысынан адаттын калыптанышынын тизмеги төмөнкүдөй: стимул, каалоо, реакция, сыйлык.
Стимул - бул мурунку жүрүм-турумдун чыныгы коркунучун билүү. Мисалы: ашыкча салмак менин иш-аракетимди чектеп, жүрөк ооруларын жаратат.
Каалоо - бул адатты таштоонун артыкчылыктарын аныктоо. Мисалы: эгер мен 10 кг арыктасам, анда мен каалаган кийимди кийип алсам болот, ошол эле учурда аларда адепсиз же күлкүлүү көрүнбөйм.
Реакция бул сизди максатыңызга гана алып барбастан, сиз үчүн жагымдуу боло турган жолду тандап алуу. Мисалы, сиз арыктоону кааласаңыз, анда жүздөгөн спорттун бир түрүн дене тарбия катары тандап алсаңыз болот.
Сыйлык - бул сыйлык, аралык жыйынтыктарга оң баа берүү. Мисалы, ар бир килограмм жоготконуңуз үчүн өзүңүздү киного тарта аласыз (албетте попкорн жана содасыз).
3-кадам
Өзүңүздүн сүрөтүңүзгө дал келген адамдар менен курчаңыз.
Эски чөйрөңүз туруктуулукту сактоого аракет кыла турган механизм экендигин түшүнүңүз. Эгер андан кимдир бирөө өзгөргүңүз келбесе жана сиздин өзгөртүүлөрүңүздү кабыл алгысы келбесе, анда ал сизди "ой жүгүртүүгө", башкача айтканда, эски жашоого кайтып келүүгө аракет кылат. Бул психологиянын аксиомасы.
4-кадам
Кичинекей кадамдарды жасаңыз.
Чоң максаттарды чакан чакан тапшырмаларга бөлүңүз. Бул бардык өзгөрүүлөрдүн чегинде болушу керек, бирок сиз ушул тапта, бүгүн жасай аласыз. Мисалы, “Мен эми тамеки чекпейм” деген сөз менен өзүңүздү коркутпаңыз, тескерисинче: “Балким, мен бул тамекиден баш тартам. Балким, аны бүгүн кечинде чегем. Кечинде: «Балким, мен бул тамекиден баш тартам. Балким, эртең тамеки тартам »деп ж.б.у.с. Муну менен, көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз.
Идеалдуу вариант - дароо чоң максат коюп, ага жетүү үчүн этап-этабы менен план түзүү.
Максат реалдуу, өлчөнө турган, убактысы чектелген, конкреттүү, актуалдуу болушу керектигин унутпаңыз (бул сиздин кызыкчылыгыңызга таасир этет, сырттан таңууланбай).
