Жазгы депрессия көп кездешет. Узун кыш, күн нурунун жетишсиздиги, витаминдердин жетишсиздиги жана физикалык активдүүлүк - мунун бардыгы терс көрүнүштөрдү пайда кылып, начар маанайды, организмдин алсыздыгын жана алсыздыгын пайда кылат. Жазгы депрессиянын көрүнүшүн жеңилдетүүгө жардам берген жөнөкөй ыкмалар бар.
Нускамалар
1 кадам
Жазгы блюз физикалык активдүүлүктөн коркот. Спорт залга жазылуу, чуркоо, жада калса музыка менен жөнөкөй көнүгүүлөр терс эмоциялар менен күрөшүүдө алгачкы кадамдарды жасоого жардам берет. Активдүү физикалык активдүүлүк процессинде биздин организм кубаныч гормону - эндорфинди иштеп чыгат. Эң башкысы, сабактан бошонбоо, аларды системалуу түрдө жасоо, ошондо депрессия басаңдай баштайт.
2-кадам
Жаңы мөмө-жемиштер жана ширелер менен диетаңызды ар тараптуу кылыңыз Денеңизге "бакыт гормону" деп аталган серотонинди иштеп чыгууга жардам берген тамактарды жегиле. Бул азыктарга шоколад, банан, бал, жаңгак жана башка углеводго бай тамактар кирет. Албетте, углеводдуу тамактарды ашыкча колдонбош керек, бирок жазгы депрессия учурунда катуу диетага отуруп, аларды диетадан толугу менен чыгарып салуунун деле кереги жок.
3-кадам
Минералдар, В тобундагы витаминдер, ошондой эле магний жана кальций бар витаминдик комплекстерди кабыл алыңыз, нерв системасын жакшы чыңдайт.
4-кадам
Кичинекей ырахаттануу менен ыракаттаныңыз: сиз өзүңүзгө жаккан ресторанга барсаңыз же көптөн бери кыялданып жүргөн кичинекей нерселерди сатып алсаңыз болот. Бул жерде эң башкысы позитивдүү эмоцияларга заряд алуу, кубаныч жана канааттануу сезимдерин сезүү.
5-кадам
Жакын адамдарыңыз менен сүйлөшүүгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Табияттагы биргелешкен пикникти же үй кечесин уюштура аласыз. Жагымдуу позитивдүү адамдар менен көбүрөөк баарлашуу - ошондо сиздин блюзуңуз өзүнөн өзү кетет.
6-кадам
Жаңы бизнес менен алек болуп, өзүңүзгө жаккан хобби таба аласыз. Кандай гана мааниге ээ эмес - пилдерди чогултуу же кесүү жана тигүү курстары, эң башкысы, бул иш сизди кайгылуу ойлордон алаксытып, кубаныч жана канааттануу алып келет.
7-кадам
Эгер шарттар болсо, үй жаныбарларын алыңыз. Төрт буттуу достору жок адамдарга караганда үй жаныбарларынын ээлери депрессияга көп кабылышпасы илимий жактан далилденген.
