Стресс сиздин сырткы келбетиңизди бузат, ден-соолугуңузду начарлатат жана акыры өмүрүңүздү алат. Бирок эч ким жагымсыз учурлардан четте калбайт: кесиптештер менен болгон чыр-чатактар, жогору жактагылардын дооматтары, жөн гана сырттан келген терс маалыматтар. Же иштин үстүнөн иштесеңиз, мөөнөтү бүтүп баратат - тынч паника башталат.
Айрыкча жумуш учурунда, жаздыкка ыйлап, эки табакты бөлүп-бөлүп, жок дегенде сүйлөшүп алуу мүмкүнчүлүгү болбогон учурда, стресстен тез арылууга жетишүү керек.
Тамеки тартуу, спирт ичимдиктери же күчтүү кофе менен нервди тынчытууга аракет кылбаңыз. Көп адамдар стресстен арылууга көнүп калышкан, андыктан кичинекей шоколад глюкозадан допаминдин чыгышын шарттайт деп коёлу. Бирок дем алуу көнүгүүлөрүнө негизделген кичинекей жылытуу кыйла натыйжалуу жана пайдалуу болот:
• Алгач белиңизди түздөп, ашказаныңызды тартып, далыңызды түздөшүңүз керек - бул отурганда деле оңой эле болот. Дене блокторун ушундай жол менен алып салгандан кийин, көзүңүздү жумуп бир нече мүнөт отурушуңуз керек. Ушундай жөнөкөй иш-аракеттер да стресстүү кырдаалда абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
• Андан кийин сиз өз оюңузду билип туруп алмаштырышыңыз керек - стресс фактору жөнүндө ойлонууну токтотуңуз.
• Поза туруму гана эмес, жүзүңүз да сырттан кандай көрүнөт - көйгөйлөрүңүз жөнүндө ар кимге билдирүү керекпи же жокпу деп ойлонуу ашыкча болбойт. Андан соң күзгүнү алып, ага карап ачууланган, чыңалган же таарынган билдирүүнү бетиңизден алып салыңыз.
Бөлмөдөн чыгууга мүмкүнчүлүк жок болгондо, мындай манипуляциялар көңүлдү өзүнө бурбайт, тескерисинче, тынчтанууга жана көңүл топтоого мүмкүндүк берет. Эгерде кызыктуу көздөрдөн жашынып, качып кетүүгө мүмкүнчүлүк болсо, денеге кошумча кыймылдаткыч жүктөмүн бере аласыз:
• Башында, буттарыңыз эркин илинип тургандай кылып отуруп, аларды кезектешип бурушуңуз керек.
• Андан кийин токулган буттарды бир нече жолу артынан экинчи жагына жылдырып, түздөп, чыпкалап, аягында - эс алуу керек.
• Андан кийин ордунан туруп, бүт денеңизди сунуп, бүгүлүп, колду тизеңизге коюп, денеден чыккан бардык абаны сыртка чыгарып жибергендей, узак дем чыгаруу керек.
• Андан кийин бир эле мезгилде ашказанды чийип жатып, мүмкүн болушунча көбүрөөк мурун аркылуу терең дем алуу керек. Дем чыгарганга чейин, аны дем менен кармап, ооз аркылуу ызы-чуу менен чыгарганга аракет кылуу керек.
Эми жаңы күч менен, таза баш менен жумушка кайтып келсеңиз болот.
