Адам меланхолияга жана көңүлү чөккөндө, айлана-чөйрөдө болуп жаткан окуяларга кызыгууну токтотот, көзгө көрүнбөгөн калкан менен айланадагылардан коргонуп, блюзду алкоголь менен тынчтандырууга аракет кылат, өзүнө өзү кирет жана көп нерселерди жасайт анын психикалык ден-соолугуна зыян келтирүүчү нерселер (бирок физикалык ден-соолук үчүн дагы, анткени бардыгы бири-бири менен тыгыз байланышта). Ошол эле учурда, бул көйгөйдүн бир гана туура чечими бар - депрессияны жана меланхолияны жеңүү. Бир нече жолу текшерилген методдор бар.
Нускамалар
1 кадам
Көңүлүңүз чөгүп, меланхолия жана үмүтсүздүк абалына чөгүүнү токтотуңуз, ал тургай, укмуштуудай күч-аракет менен. Жашоодо баардык жаман нерселерди камтыган меланхолик аялдын ролундагы позитивдүү учурларды көрүүнү токтотуңуз (баардыгы өкүнөт, боору ооруйт, сооротот - мага ишенгиле, аны чын жүрөктөн жасаган адамдар аз, тескерисинче, сенин көңүлсүз депрессиялык көрүнүшүңдөн баары эле тажап бүттү). Өзүңүздөн кайраттуулук издеп, өзүңүздү сырттан караңыз: бул чындыгында эле сизби - көзүңүздө жылтылдаган бир кездеги шайыр кичинекей адам, жаныңызда баары бактылуу болуп, кимге терең дем алып, кооз жараткыңыз келгенин карап нерселерди жана бүт дүйнөнү сүйөм. Кайрадан ушундай болуп, кусалыктан эмес, жарык чачкыңыз келбейби?
2-кадам
"Глобус принциби" жөнүндө билип, аны өзүңүзгө колдон (бул өлүмгө алып келбейт). Акылыңызды жерден алып, булуттарга учуңуз. Жогорку, жогору. Ансыз деле сиздин учууңуздун бийиктигинен планета ар кандай түстөгү шар сыяктуу, кооз топ сыяктуу, глобус сыяктуу. Ал жерде сен жашаган континент кайда? Бул өлкө? Ал шаар? Акыры, көчө менен үйбү? Ал жерде бир жерде - сен. Менин үмүтсүздүгүм жана эңсөөм менен. Ой, сен үйдү, көчөнү, шаарды көрө албай жатасыңбы? Жада калса, өлкө дагы так эмес? Анан дагы, мен сени блюз менен көрө албайм. Чындыгында эле ошол жердеби? Чындыгында, Ааламдын масштабында ушунчалык маанилүүбү? Бул жөнүндө ойлон. Психологдордун айтымында, мындай "учуудан" кийин адамга болгон кубаныч кайтып келип, эңсөө кетет.
3-кадам
Көңүлүңүздүн чөгүшүнүн эң негизги себептерин тизмектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде бир нече саптар болсо, анда чындыгында меланхолияга себеп болду бекен, ар бирин чынчылдык менен талдап баштаңыз. Көп нерсе алыска кетип калышы толук мүмкүн. Психологдордун айтымында, адам көбүнчө көк түстүн себебин издей баштаганда таппай калат (балким, бул үмүтсүздүк эмес, жөнөкөй маанай, күзгү кызыксыз жаан-чачынга же телефон чалууну көпкө күтүңүз). Чөккөндүктү пайда кылган глобалдык жана салмактуу бир себепти таппай, адам аябай таң калат, андан кийин түшүндөй болуп өзүн силкилдетип, андан кийин кадимки жашоо ритмине кирип, меланхолия жөнүндө унутат.
4-кадам
Комедияны көрүңүз. Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз - классикалык орус тасмалары же Голливуд (француз, италия) тасмалары. Эң жакшысы, эгер сиз кинотеатрда комедияга барсаңыз - жамааттык күлкү жукса, анын оң таасири күлкүгө караганда күчтүү.
5-кадам
Өзүңүзгө бир силкинүү бериңиз. Ушул тапта үйдө эч ким жок болсо жакшы. Бравура музыкасын күйгүзүп, жинди төөнүн (крокодил, мамонт, чегиртке) бийин аткарыңыз. Секирип, тырышып, татаал тизелерди ыргытып, ар кандай үндөрдү чыгар. Өзүңүздү эркин сезиңиз. Бууну бошотуу деп аталат. Чарчаганга чейин, чарчаганга чейин бийлеңиз (көмүр ташыган вагон түшүрүлгөндөй). Көбүнчө мындай терапиядан кийин адам ыйлайт, сиздин көз жашыңыз сизди коркутпасын - бул дагы ырым-жырымга кирет, мындай кыйкырыктан кийин дем алуу жеңилдеп, жан жагымсыз салмаксыздыкка кабылат. Үмүтсүздүк жөнүндө эмне айтууга болот? Эртең мененки туман сыяктуу бууланат.
6-кадам
Бууну коё бериңиз - айланага көз чаптырууга кез келди. Ал жерде - жашоо уланып жатат. Анын ичинде көптөгөн кызыктуу жана таң калыштуу нерселер бар. Балким, саякатташ керекпи? Же досторуңуздун жолугушуусун уюштуруңуз (үйдөгү кече, бойдок кечеси, жолугушуу күнү)? Же жөн эле көптөн бери эч кандай жаңыртууларды сатып ала электигиңизди эстеп, дүкөнгө барасызбы? Акыры, чоң финансылык чыгымдарды талап кылбаган нерсени ойлоп табууга болот - жаратылышка, спорт залга, мончого сейилдөө, акыры. Өзүңүздү эс алып, жашоодон ырахат алууга уруксат бериңиз.
