Айрым адамдар үчүн "жумуш" жана "стресс" деген сөздөр дээрлик синоним болуп калган. Эгерде сиздин иш аракетиңиз ар дайым зордук-зомбулук тажрыйбасы жана терс эмоциялар менен байланыштуу болсо, анда процессте мамилеңизди өзгөртүүгө кез келди.
Нускамалар
1 кадам
Уюшкан, аткаруучу кызматкер болуп, өзүңүздү жумуштагы стресстен сактаңыз. Жетекчилик тарабынан коюлган бардык тапшырмаларды өз убагында аткарып, өз милдеттерин мыкты аткарган кызматкердин нервге тийешеси аз. Жумуш убактыңызды натыйжалуу пайдаланыңыз. Жумуш тартиби жөнүндө жакшылап ойлонуп көр. Жумушуңузга кунт коюп жана чынчыл болуңуз.
2-кадам
Иштин терс жактарын жүрөгүңүзгө кабыл албаңыз. Кесиптешиңиз, кожоюнуңуз же кардарыңыз менен чыр-чатак болсо, көп тынчсызданбаңыз. Визуализация аркылуу стресстен арылууга болот. Сизге кыйынчылык берген адам сизге толугу менен көз каранды болгон же жагымсыз жарыкта көрүнгөн кырдаалды элестетип көрсөңүз. Дем алуу көнүгүүлөрү жана өзүңүзгө жай эсептөө оор кырдаалда жакшы жардам берет.
3-кадам
Жагымсыз жагдай пайда болгондо, тажрыйбаңызга эмес, кырдаалды кантип оңдой турганыңызга көңүл буруңуз. Эмне кылсаңыз болот, кандай иш-чараларды тезинен жасоо керек, кесиптештериңиздин кимисинен жардам сураңыз деп ойлонуңуз. Эгер кырдаал глобалдык болсо, анда жетекчиликке кабарлап, иш-аракеттер планыңызды сунуштаңыз.
4-кадам
Ашыкча жүктөмдөн алыс болуңуз. Чарчап-чаалыгып, чарчап-чаалыккан абалда, жөнөкөй, кичинекей кыйынчылыктарды сиз апыртма түрдө кескин кабылдайсыз. Ошондуктан, бир эле учурда бир нече долбоорду алып, үзгүлтүксүз жана каникулсуз иштөө керек. Иш графигиңизди карманууга аракет кылыңыз. Жумуш ордунда дайыма кечигүү стресске гана эмес, кандайдыр бир ооруга алып келиши мүмкүн.
5-кадам
Бардыгын көзөмөлдөп турбаңыз. Кээ бир адамдар бардыгын өз алдынча жасаганды жана кесиптештеринин жасаган иштерин байкап турууну туура көрүшөт. Жоопкерчиликти өткөрүп берүүгө жана иштин көлөмүн бөлүшүүгө үйрөнүңүз. Өзүңүзгө ашыкча жоопкерчиликти албаңыз. Таптакыр көтөрө албай калуу же жумушту начар аткаруу коркунучу бар. Кандай болбосун, ашыкча жүктөмдөн улам сизди стресс күтүп турат.
6-кадам
Эгер нервиңиз чекте деп ойлосоңуз, анда иштебей эле коюңуз. Дароо алаксытыңыз, сейилдеңиз, музыка угуңуз, жеке бизнес менен алектениңиз. Эң ынталуу жумушчунун деле өзүнө арналган учурлары болушу керек. Досуңузга чалып же кофе ичип коюңуз. Эң башкысы, жумуш ордунан кол үзүп, башка нерсе жөнүндө ойлонуу керек.
7-кадам
Жумуш милдеттерин аткарууга байланыштуу кээ бир учурлар жумушта гана эмес, үйдө дагы сизди капа кылганда, аларга болгон мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз. Эсиңизде болсун, бул жөн гана жумуш. Кээде мындай ашыкча жоопкерчилик адамдардын уйкусун жана табитин жоготот. Абалды абсурдга жеткирбеңиз. Эгерде сиз өз милдетиңизди көтөрө албасаңыз, анда эмне болорун элестетип көрүңүз. Эгерде сиздин ишиңиз адамдардын өмүрүн сактап калуу же ден-соолукка коркунуч келтирүү менен байланышпаса, кылмыш иши болбойт. Акыркы чара катары, башка жерди тапсаңыз болот.
