Көптөгөн адамдардын жашоосунда, жумуш көпчүлүк убакытты алат. Айрымдар үчүн достору жана туугандары менен баарлашуу алда канча маанилүү. Алгач, мындай ынталуулук үчүн адам жогору жактагылардан сыйлык алат, сыйлык алат. Бирок, адам денеси мындай жүктөргө даяр эмес, ошондуктан стресс көп өтпөй кыйратуучу натыйжа бере баштайт. Денеге коркунучтуу таасирин тийгизип, баш оору, уйкусуздук, тез-тез суук тийүү ж.б. Болгону ушул кеңештерге кармануу керек, бул стресстен алыс болбосо, анын интенсивдүүлүгүн жана организмге таасирин азайтууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Жумуш сиздин денеңиздин табигый муктаждыгы эмес, ыңгайлуу жашоо үчүн каражат табууга гана зарылчылык экендигин унутпаңыз. Ошондуктан, жумасына жок дегенде бир нече жолу досторуңуз менен жолугушууну, киного же театрга барууну пландаштырыңыз. Бул иш-аракеттерге жасаган ишиңиздей жоопкерчилик менен мамиле жасаңыз.
2-кадам
Түшкү тамактанууңуз жакшы болсун. Жумуш ордунда эч кандай жол менен жеген бутерброд эмес. Денеге толук кандуу тамак талап кылынат, ага кафеге же ашканага сейилдөө, бир нече ар кандай тамактарды тандоо жана жай тамактануу кирет. Жана каалаган убакта үйдөн алынып келинген йогурт менен сергип калсаңыз болот, бирок түшкү тыныгуунун буга эч кандай тиешеси жок.
3-кадам
Ар саат сайын кеминде 3-4 мүнөт тыныгуу жасаңыз. Мындай тыныгууларга жол берилбесе дагы (көңүлдү өзүнө бурбастан жасай берсеңиз болот), алар бир күн бою натыйжалуу иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Жумуш ордунан туруп, бир аз басуу, жылынуу, физикалык көнүгүүлөрдү жасоо (жөнөкөй эмес, мисалы, кол шилтеме жана башты айландыруу). Кесиптештер менен маектешип, аларды бир саамга алаксытып, өзүңүздү алаксытыңыз.
4-кадам
Бөлмөнү мүмкүн болушунча тез-тез желдетип туруңуз, анткени таза аба биздин организмге өтө жакшы таасир этет. Мүмкүн болсо, түшкү тамак учурунда сейилдеңиз.
5-кадам
Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Кандайдыр бир жумушка макул болуудан мурун, күчүңүздү баамдап билиңиз. Болбосо, кожоюнуңуздун көңүлүн калтыруудан коркконуңуз үчүн эле, көп жумушту аркалап, денеңизди өтө чоң стрессте сезесиз. Эгерде сиз жумушту көтөрө албасаңыз, анда куугунтуктоодон жана жазалоодон коркпостон, түздөн-түз айтыңыз, ал башка адамга өткөрүлүп берилип, сиз жалгыз каласыз.
6-кадам
Жумуштан таптакыр качпаңыз, бирок кесиптештеринин бир аз жардамы менен баардыгы бир топ убакытты үнөмдөсө, анда сөзсүз түрдө сураңыз.
7-кадам
Эгерде жумуш күнү бүткөнгө чейин алдыңызда алдыңкы милдеттер турат, демек, бул сиз өз ишин пландаштырууну үйрөнүшүңүз керек. Бардык тапшырмаларды жумуш убактысында бөлүштүрүп, белгиленген фрагменттерди аткара турган убакыт тилкелерин аныктаңыз. Жумуш күнү бүткөндөн кийин көпкө калбоого аракет кылыңыз.
