Өзүңүздү стресстик кырдаалдан толугу менен коргоо мүмкүн эмес, ошондуктан терс эмоциялар менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек. Стресстен арылуунун жана анын өсүп кетишинен сактоонун бир нече натыйжалуу жолдору бар.
Нускамалар
1 кадам
Жеке чектерди түзүү. Адамдардын өтүнүчтөрү сизге жакпай калса, андан баш тартууну үйрөнүңүз. Өз кызыкчылыгыңызды коргоодон коркпоңуз. Эгер сизге муну жасоо психологиялык жактан кыйын болсо, анда айланаңыздагы адамдардын бардыгы өзүлөрүнө кам көрөрүн ойлонуңуз. Эгер сиз да алар жөнүндө гана ойлонсоңуз, анда сизге кам көргөн эч ким жок болот. Жагымсыз адамдар менен жана байланыштан кийин тынчсыздануу же чарчоо сезилген адамдар менен азыраак баарлашууга аракет кылыңыз. Сүйлөшүүнүн темаларын өркүндөтпөңүз, баарлашууну баштабаңыз, моносиллабдуу жооп бериңиз жана тилектештер сизди жалгыз калтырат.
2-кадам
Ойлоруңузду башкара билип, аң-сезим агымын алмаштырыңыз. Ал үчүн алгач ойлонуп жаткан нерсеңизди оңдой алышыңыз керек, андан кийин акылыңызды тынчтандыруу аракети менен. Ойлоруңузду секирип чуркаган жаныбарлар, тетрис кыштары туш келди кыймылдап же ар тарапка учкан көпөлөктөр катары элестетсеңиз, муну жасоо сизге оңойураак болушу мүмкүн. Аң-сезимге сүңгүү үчүн ар кандай визуалдаштыруу жана медитация ыкмаларын колдонуңуз.
3-кадам
Терс эмоцияларга жол бербөө стресстен арылуу үчүн маанилүү. Албетте, айрым жагдайлар, алардын маанисиздигине карабастан, жан дүйнөсүнө сиңип кетиши мүмкүн. Мындай учурда, мисалы, кылмышты кечирүү кыйынга турат. Андан кийин, биринчиден, өзүңүздү атаандашыңыздын ордуна коюп, анын себептерин түшүнүүгө аракет кылуу керек, экинчиден, окуянын бир ай же бир жылдагы кесепеттерин элестетүү керек. Бул эпизод сиздин жашооңузда канчалык деңгээлде маанисиз экендигин көрө аласыз жана кырдаалды жөнгө салуу сизге оңой болот.
4-кадам
Ошентип, сиз өз кызыкчылыктарыңызды сыйлайсыз, ой жүгүртөсүз, нерселерди келечекке коёсуз жана бул стресстен арылтуу үчүн көп нерсе. Жан шеригиңиздин колдоосун негативге болгон сокку катары пайдаланыңыз. Бул досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү, же форумда же социалдык тармакта бирөө болушу мүмкүн. Эң башкысы, башка адамдан түшүнүү жана колдоо табуу. Башкалар менен өз позицияңызды кармоо сизди стресстен дагы коргойт.
