Баарыбыз сымбаттуу спорт түрүнө жана катуу диетага отурбай, сымбаттуу, келбеттүү келбеттүү болгубуз келет. Ошентип, машыктыруучусуз жана спорт залсыз үйдө муну кантип жасоого болот?
Үйдө арыктоонун 10 эрежеси
Күнүңүздү пландаштырыңыз. Күн тартибине 5 үзгүлтүксүз тамакты кошуңуз - эртең мененки тамак, түшкү тамак, кечки тамак жана тамактын ортосунда 2 жеңил тамак.
Эгерде сиз үй-бүлөңүзгө тамак даярдап жатсаңыз, тамак жеп жатканда тамактын үлгүсүн алуу азгырыгына туруштук берүү үчүн, аны жеп бүткөндөн кийин жасаңыз.
Күн тартибине өзүңүзгө кеминде 15 мүнөт бөлүңүз. Сабакка эртең мененки тамактын алдында, же түштөн кийинки чайга чейин (балдар уктап жатканда) убакытты тандап алган оң. Ошол 15 мүнөттү жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоого жумшаңыз. Алар сизди кубаттандырып, көп убактыңызды алышпайт.
Ичкилик калориялуу. Алкоголдук ичимдиктерди сейрек ичсеңиз дагы, салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн аларды толугу менен алып салганыңыз оң.
Жиптен секирүү абдан натыйжалуу. Күнүнө 10-15 мүнөт эч нерсени өзгөртпөйт деп ойлойсузбу? Бирок андай эмес, бир жуманын ичинде эле сонун натыйжаларга жетесиз.
Табактарды кичинекей идиштерге алмаштырыңыз, демек, көбүнчө жей турган тамак-аштын көлөмүн азайтыңыз жана өзүңүздү толуктоого жол бербеңиз!
Сөөмөйүңүздү кагыш үчүн, арыктап бараткан жолдун башында таразалап, натыйжасын жазып алыңыз. Күн сайын эртең менен өзүңүздү таразалап көрүңүз. Биринчи оң натыйжаларды байкаар замат, мотивацияңыз жогорулайт. Күндөлүккө канча тамак жегениңизди, калорияңыздын санын жазыңыз. Бир күнгө же бир жумага план түзүңүз.
Азыркы учурда дүкөндөрдө ар кандай косметикалык каражаттар бар, алардын бардыгы үйдө колдонууга оңой. Эртең мененки душтан кийин кремди колдонуңуз, эгерде бул өнүмдү колдонуу боюнча атайын көрсөтмөлөр болбосо, уктаар алдында кечинде кайталасаңыз болот.
Кир жуу, үтүктөө, тазалоо, дүкөн жана башка үй жумуштарын көнүгүү менен барабар кылса болот. Лифтти колдонбоңуз, тепкич менен өйдө көтөрүлүңүз. Арыктоо жана каалаган натыйжаны алуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, кээ бир тамактарды биротоло унутушуңуз керек. Нанды жана бышырылган азыктарды күнүмдүк рационуңуздан чыгарып салыңыз. Дан эгиндеринин жана картошканын көлөмүн азайтыңыз, макарон азыктарын унутуңуз.
Дасторконуңузда майонез, колбаса, колбаса жана тез даярдалган тамактар болбошу керек, аларсыз жашай албасаңыз дагы.
Жашылча-жемиштер, эт, балык жана сүт азыктары сиздин эң жакын досторуңуз болушу керек.
Дасторкондо гана тамактанууну эрежеге айландырыңыз. Басып бара жатып сыналгынын алдында тамак же тамадалар арык болууга өбөлгө түзбөйт. Эч нерсе сиздин көңүлүңүздү тамак-аштан алагды кылбашы керек - сыналгыны өчүрүп, телефонуңузду же китебиңизди бир жакка таштаңыз.
Эртең менен контрасттык душка түшүңүз. Массажды денеңиздин эң көйгөйлүү жерлери үчүн колдонуңуз. Ар кандай косметикалык каражаттарды колдонуңуз: эфирдик майлар, душка арналган гельдер, скрабдар.
