Көпчүлүк адамдар үчүн экзамен же эл алдына чыгып сүйлөө стресстик жана кыйноолорго алып келет. Кантип нервди тынчтандырып, ашыкча тынчсыздануудан арылууга болот?
Нускамалар
1 кадам
Жакшы түш. Бир күн мурун жакшы уктоо керек. Түнкүсүн валериананы ичип же тилдин астына 2 таблетка глицин салсаңыз болот. Бирок эгерде сизде бул препараттарга каршы көрсөтмөлөр жок болсо гана болот. Седативдерди ашыкча колдонуунун деле кереги жок, анткени алар реакцияны жайлатат жана мээнин маалыматты иштетүү жөндөмүн начарлатат.
2-кадам
Эртең менен шашылбоо үчүн эрте туруу керек. Ошондой эле, кечинде, форс-мажордук кырдаалда бир нече маршруттун варианттарын иштеп чыксаңыз жакшы болот.
3-кадам
Ички көз караш абдан маанилүү. Эң жаман жыйынтык дагы сиз үчүн өлүмгө алып келбесин түшүнүшүңүз керек. Мындай болгон күндө дагы, жасала элек нерселердин бардыгы жакшы жакка жасалат деп ишенип коюңуз. Канчалык тынч болсоңуз, ошончолук сөзүңүз ишенимдүү болот.
4-кадам
Сүйлөөгө жакшы даярдануу керек, бирок маектештердин күтүлүп жаткан реакциясына көңүл буруп, сөздү эң майда-баратына чейин жаттап алуунун кажети жок. Бул ыкма начар, анткени капталга бир аз четтөө сизди толугу менен жөндөмсүз кылат.
5-кадам
Эгерде экзаменде кезек пайда болсо, анда аягына чейин жакын баруунун кажети жок. Күтүүлөр канчалык көп болсо, психологиялык жактан ошончолук кыйын болот. Андан көрө биринчилерден болуп аткарганга аракет кылыңыз.
6-кадам
Диалогду жөндөө. Өзүңүздү сылык жана туура алып жүрүңүз. План түзүү. Планыңыз чоң жана так жазылышы керек, андыктан сиздин конспекттериңизде айланып кетпешиңиз керек.
