Эл алдына чыгып сүйлөөдөн акылга сыйбас коркуу - бул өтө кеңири тараган көйгөй. Кылдаттык ар кандай болушу мүмкүн: адамдар алдын-ала эскертүү жасоодон, кекечтенүүдөн, текстти унутуудан ж.б. коркушат. Бирок коркуунун негизи бир: коомчулукту айыптоо жана шылдыңдоо.
Нускамалар
1 кадам
Сүйлөөдөн коркуу акылга сыйбас нерсе экендигин түшүн. Эгер алдын-ала даярдалган сөздөн бир нече сөздү унутуп калсаңыз, анда сизде олуттуу оору жана андан дагы өлүм коркунучу жок, андыктан бул өзүн-өзү сактоо инстинктинде эмес. Сиздин коркуу сезимиңизге көңүл буруу менен, сиз аны күчтүү кыласыз. Көзүңүздү жумуп, аткаруудан коркконуңузду пайда кылган машинаны элестетип көрүңүз. Ага жакын келип, өчүргүчтү колуңуз менен кармап, кескин түртүп алыңыз. Сиздин коркуу сезимиңиз кантип өчүп, кантип өлүп калаарын, ал сиздин үстүңүздөгү күчтү жоготуп жаткандыгын сезиңиз.
2-кадам
Коркуу укугуңузду билип алыңыз, аны тереңдетпеңиз, жашырбаңыз. Сиздин жынысыңызга жана жашыңызга карабастан коркууга укугуңуз бар. Жүзүңүздө коркуу сезими жаркырап, аны мазактаңыз, аны аң-сезимдин түпкүрүнөн чыгарыңыз. Эл толгон аудиторияны элестетип көрсөңүз. Коркунучтуу аудиторияны күлкүлүү же алсыз нерсеге айландырыңыз: бөбөктөр, мультфильм каармандары, сүйкүмдүү мышыктар. Алар сага зыян келтиришпейт, анткени сен алардан күчтүүсүң.
3-кадам
Аудиторияны баш ийдир. Өзүңүздүн угармандарыңыздын үстүнөн күчтүү экениңизди далилдөө үчүн бир нече сөз айкаштарын даярдаңыз. Мисалы, бир окумуштуунун сөзүн келтирип, катышуучулардан ушул маанилүү ойду жазып калтырууну сурансаңыз болот. Сөзүңүздүн контекстинде сиз терезени же артындагы досканы карап көрүү талабын киргизсеңиз болот. Угармандар сиздин буйрукту кандайча аткарып жатканын түшүнүп алыңыз: алар сиздин колуңузда, алар сизге баш иет жана сизге зыян келтире алышпайт.
4-кадам
Сиздин абалыңызга көз салыңыз. Эгерде сиз жасай тургандыгыңыз жөнүндө ойлонсоңуз дагы, сизди коркунучтуу белгилер сезсе, анда сиз дүрбөлөңгө түшөсүз. Симптомдору ар кандай болушу мүмкүн: баш айлануу, басымдын кескин жогорулашы, алсыроо, тердөө, термелүү, дем алуу жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы ж.б. Ошентип, денеңиз стресске каршы чыгып, пайда болушу мүмкүн болгон кырдаалдан алыс болууга аргасыз кылат. Эгерде дүрбөлөң бир нече жолу кайталанса, анда психоаналитикке кайрылуу сунушталат.
5-кадам
Паникадагы чабуулду өзүңүз башкарганга аракет кылсаңыз болот. Сиз угуучулар менен сүйлөшүп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, тынчтанууга аракет кылыңыз. Бир калыпта дем алыңыз, кыска дем алыңыз жана узак дем алыңыз. Өзүңүзгө мындай шарт кооптуу эместигин, ага даяр экениңизди жана аны жеңе ала тургандыгыңызды айтыңыз. Демиңизди угуңуз. Жылмайыңыз, ырдаңыз, бийлеңиз, бирөө менен сүйлөшүңүз, коркконуңуздун алдында күлүңүз. Эгер сиз дүрбөлөңгө туруштук бере алсаңыз, кийинки жолу жеңилирээк болот. Көп өтпөй сүйлөөдөн коркуу деген эмне экенин унутасың.
