Ачуулануу - бул адамдын эң жаман сезимдеринин бири, жана аны көтөрүү баарынын эле колунан келе бербейт. Бирок кимдир бирөө үчүн аны көзөмөлдөөнү үйрөнүү өтө маанилүү, анткени ачуулануу үзгүлтүксүз чыгып турушу жакындары, достору, жумуштагы кызматкерлер менен болгон мамилени бузат. Мындан тышкары, мындай жүрүм-турум ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Ачууга алдырбоого үйрөнүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонсоңуз болот.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, дем алууга көңүл буруу керек, анткени ар кандай эмоция сиздин дем алууңузга байланыштуу болот. Ошондуктан, ачуулануунун биринчи белгисинде дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. Алгач тез жана терең дем алыңыз, андан кийин жай дем чыгарыңыз. Аба менен катар сиз бардык чыңалууну бошотосуз. Бул көнүгүү кеминде бир нече жолу жасалышы керек. Ал көңүлдү топтоого, тынчтанууга, жүрөктүн кагышын басаңдатууга жана өзүңүздү кайрадан башкара билүүгө жардам берет.
2-кадам
Мындан тышкары, дагы бир күчтүү техниканы колдонсоңуз болот - акыл эсиңиз менен жүзгө чейин эсептеңиз. Ачууланганда, өз убагында токтоп, жүрүм-турумуңуздун кесепеттери жөнүндө ойлонуу эң маанилүү. Дал ушул ыкма сизди алаксытып, жыгачты сындырбоого мүмкүндүк берет. Сандарга айрым объектилерди кошсоңуз болот, мисалы: бир таранчы, эки чочко, үч жираф ж.б.
3-кадам
Мүмкүн болсо, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасоо максатка ылайыктуу. Алар организмге оң таасирин тийгизип, организмди кычкылтекке каныктырышат, сизди кубаттандырышат жана натыйжада адамдын жыргалчылыгын жана маанайын көтөрүшөт. Отуруңуз, колуңузду айландырыңыз, өйдө көтөрүңүз, ар кандай физикалык көнүгүүлөр эсине келүүгө жардам берет.
4-кадам
Тынчтануунун эң оңой жолдорунун бири - ачууңузду башка бир нерсеге чыгаруу (мисалы, карандашты, табакты сындырсаңыз болот). Бул учурда, эң башкысы, аны ашып түшүрбөө жана сиз үчүн маанилүү жана кымбат нерсени сындырбоо керек.
5-кадам
Таза аба сиздин маанайыңызга өтө пайдалуу экендигин унутпаңыз. Андыктан, бир аз тыныгуу жасап, сыртка чыгуу пайдалуу. Бирок, кандай болгон күндө дагы, ушул абалда унаа айдаганга болбойт.
6-кадам
Өтпөс соот менен жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз. Бул сизди курчап турган дүйнөдөн толугу менен алаксытууга мүмкүндүк берет. Болуп жаткан окуялардан артка кайтып, байкоочу ролун аткарыңыз.
