Дүйнөнүн окумуштуулары мээбиздин эс тутумун жакшыртууга жардам бере турган дары-дармектерди табуу менен көптөн бери алек болуп келишкен. Унутчаактык адамдарга мүнөздүү жана бул Альцгеймер оорусуна же картайган кем акылдыгы бар жол дегенди билдирбейт. Бирок эс тутумуңузга кам көрүп, аны өркүндөтүү дагы деле татыктуу.
Эртең менен же кечинде кайсы күнү же кайсы жылы экенин эсиңизден чыгарбасаңыз, жакын адамыңыздын атын атай албасаңыз же сиздин унутчаактыгыңыз жумушка жана маанилүү маселелердин аткарылышына таасирин тийгизсе гана, адистерге кайрылышыңыз керек. Эстутумду өркүндөтүүнү каалаган куракта жасоого болот, бирок аны кийинкиге калтырбай эле койгон оң. Анткени, унутчаактыктын алгачкы белгилери байкалганда, мээнин ишин калыбына келтирүү бир топ кыйыныраак болот.
Эс тутумуңуз көңүлүңүздү түшүрбөшү үчүн, күнүмдүк мээге көп убакытты талап кылбаган көнүгүүлөрдү жасап турууну адат кылыңыз, бирок мындай "фитнестин" натыйжасын өзүңүз жакында сезесиз.
Эс тутумду жакшыртуу үчүн мээни машыктыруу
Total Recall оюнун өзүңүз менен ойноңуз. Саякатка баратканыңызды элестетип көрүңүз, бирок ал үчүн шаарлардын аталыштарын же бара жаткан жериңиздеги маанилүү окуяларды эсиңизден чыгарбаңыз. Эс алып, саякаттоочу жер жөнүндө билгениңиздин бардыгын эсиңизге салууга аракет кылыңыз. Башыңызда ассоциативдик байланыштарды түзүңүз, ал акыры каалаган натыйжага алып келет. Эс тутумуңузду калыбына келтирүү жана мектепте окуп жүргөндө билген, китептерден окуган, тасмалардан жана телекөрсөтүүдөн көргөн нерселердин бардыгын эсиңизде сактап калуу үчүн өзүңүзгө бере турган ар кандай суроолорду бериңиз.
Өзүңүз менен сүйлөшүп баштаңыз. Бул жерде таң калыштуу эч нерсе жок. Бул ыкма керектүү нерселерди эсиңизде сактоого жардам берет. Мисалы, эгер сиз унааңызды белгинин жанындагы унаа токтоочу жайга таштап кетсеңиз, анда катуу үн менен: "Мен белгини жакын жердеги унаа токтотуучу жайга таштап кетем" деп айт. Бул эс тутумду чыңдоонун эффективдүү жолу.
Эгерде сиз бир нерсени унутуудан корксоңуз, анда тизмелерди кагазга жазыңыз. Бул эң маанилүү нерселер үчүн эс тутумду бошотууга жардам берет.
Аттарды жаттоо үчүн адамдардын жүзүн ойлоп, элестетүү жетиштүү. Адамдын сырткы көрүнүшүн жана анын ысымын башыңызга айкалыштырып, ага мүнөздүү бир өзгөчөлүктү табыңыз, мисалы, узун мурун, жаагындагы мең, толмоч эриндер, тар көздөр. Визуалдык эс тутум ысымды эстеп калууга жардам берет.
Мүмкүн болушунча көбүрөөк окуңуз, айрыкча көркөм адабият. Эгер сиз кээ бир сөздөрдү сейрек колдонсоңуз, анда бара-бара алар эс тутумдан чыга баштайт. Адабият сизге сөз байлыгын көп сактоого жардам берет, демек сиздин эс тутумуңуз бир топ жакшырат.
Поэзияны каалаган жашта, каалаган убакта үйрөн. Классиктердин же сүйүктүү акындардын чакан ыр жыйнактарын көтөрүп жүрүңүз жана мезгил-мезгили менен жок дегенде бир нече саптарын жаттап алыңыз. Бара-бара өзүңүзгө аят саптарын гана эмес, жумушка же бизнеске керектүү нерселердин бардыгын эсиңизде сактоонун оңой экенине таң каласыз.
Өзүңүзгө бир нече мүнөт бөлүп, бир аз кагаз жана эки калем алыңыз. Оң жана сол колуңуз менен сөздөрдү же сүйлөмдөрдү жазыңыз. Бул бир эле учурда же кезектешип, солдон оңго же тескерисинче жасалышы мүмкүн. Сиз сол колуңузду оң колуңуз менен, же оң колуңуз болсо гана машыктыра аласыз. Бул мээнин эки жарым шарын тең ишке тартууга мүмкүндүк берет, демек, эс тутумуңуз жана мээ иш-аракетиңиз күн сайын жакшырат.
