Ар бир адам өз үйүндө мезгил-мезгили менен жалпы тазалоо иштерин жүргүзөт, бирок алардын жан дүйнөсүндө топтолгон таарыныч жана көңүл калуу үчүн ушуну чечкендер өтө эле аз. Жагымсыз жагдайларды жана өткөн кыйынчылыктарды эскерүүдөн алынган блоктор адамдын жан дүйнөсүндө ондогон жылдар бою сакталып кала берет.
Нускамалар
1 кадам
Кечирүүнү үйрөнүү үчүн, өзүңүздүн эмоцияларыңызга жана баштан кечирген окуяларыңызга жооптуу болууну чечишиңиз керек. Таарынычтан улам адамдар: "Мен муну кантип кечирем, анткени мен ушул жерде иштедим!" Бирок бул ыкма адамдын сырткы стимулга реакция жасап, ага моюн сунуп жаткандыгын көрсөтөт. Эски таарынычтарды кечирүү сиз кылмышкерлерге алардын күнөөлөрүн "коё берип" аларга жакшылык кылгандыгыңыз үчүн эмес, ушул эски таштандыларды өз жаныңыздан ыргытып жаткандыгыңыз үчүн маанилүү. Эмнени сактап, эмнеден арылууну өз алдынча чечиңиз.
2-кадам
Кечирүү өткөндү өзгөртүүгө негизделбейт: аны аткаруу мүмкүн эмес. Бирок болгон окуяга болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз, жагымсыз эскерүүлөрдү өчүрүүгө аракет кылыңыз. Ошондуктан, биринчи кезекте, кечиримдүүлүк сизден гана көз-каранды экендигин жана сиз ага муктаж экениңизди түшүнүп, жашооңузга философиялык көз чаптырууга аракет кылыңыз. Сизге зыян келтиргендерге эмне түрткү болгонун түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кээде кырдаалды деталдуу карап чыгууга чоң жардам берет, кээде кечирүү үчүн жетиштүү болот.
3-кадам
Кылмышкерге ачууланбай турганыңызды түшүнгөндөн кийин, эмоциялар дагы деле көпкө чейин токмок жеген жол менен жүрүүгө аракет кылышы мүмкүн: башыңызда терс ойлор пайда болот. Чындыгында, адамдын мээси белгилүү бир жол менен ой жүгүртүүгө көнөт. Ошентип, нааразычылыктар менен иштей баштаганда, ошол эле учурда ойлоруңузду тыкыр байкап баштаңыз. Терс ойлорду жазып, андан арылыңыз. Эгер сиз муну акылга сыярлык түрдө жасай албасаңыз, анда жагымдуу нерсе менен алаксып кетишиңиз мүмкүн. Күн сайын эртең менен позитивдүү көз карашты билип алыңыз.
4-кадам
Таарынычтан терс сезимдерден арылууга аракет кылыңыз. Ал үчүн эки нерсени ырааттуу кылып жасаш керек. Алгач, мунун баары кандай болгонун жана кандай сезимде болгонун толук жазып алыңыз. Кыязы, сезимдер сизди басып, ыйлай баштасаңыз болот, аны башынан өткөргөнүңүз ооруйт. Тынч болгондо процедураны кайталаңыз. Баштан кечирген окуяларды бир нече жолу жазып жатканда, алар басаңдап, анча күчтүү болбой калат. Кыйналганыңызды билдирүү, аны ичтен бошотуу абдан маанилүү. Эгерде жаракат олуттуу болсо же жаракат терең жана жаңы болсо, бул ыкманы жалгыз жасоо өтө кыйынга турат. Бул учурда психолог менен иштешкен оң.
5-кадам
Эмоциялар бүткөндө, сиз бир аз боштук сезесиз. Бул нормалдуу. Эми кайрадан кырдаалды толугу менен жазыңыз, бирок аягын өзгөртүңүз. Жакшы иштеши керек. Ар бир деталда оң аяктоону элестетип көрүңүз. Бул жаман сезимдерди жакшы сезимдер менен алмаштырат.
