Оор ойлор жумушка тоскоол болуп, жагымдуу баарлашууну кыйындатат, сизден жакшы маанайды уурдап, бактылуу жашоого тоскоол болот. Ойлорду өздөштүрүү толук мүмкүн. Анын үстүнө, эгер сиз аны дайыма жасап турсаңыз, анда эч кандай ой сизге үстөмдүк кыла албайт, жашоо дагы сулуу жана бактылуу болот.
Нускамалар
1 кадам
Ойлорду токтотуу мүмкүн эмес экендигин унутпаңыз. Аларды башка жакка багыттоо дагы мүмкүн эмес, анткени алар дагы деле болсо тынчсыздануу булагына кайтып келишет. Досторуңуз менен баарлашып, кызыктуу кинону же катуу музыканы көрүп, аларды тынчтандырсаңыз болот, бирок мындан да жакшы жолу бар. Ойлорду тынчтандыруунун эң гумандуу ыкмасы - бул медитация. Адамзат жүз миңдеген жылдардан бери билген ыкма.
2-кадам
Сиз токойдо, оттун жанында, автобуста, үйдө жана ал тургай кеңседе ой жүгүртө аласыз. Жандуу отту, дарыянын агымын, күндүн батышын же таңдын чыгышын көрүү сиздин оюңузду тынчтандырат. Кээде 15-20 мүнөт гана кетет. Бул визуалдык медитация.
3-кадам
Өтө оор ойлорду тынчытуу үчүн, көзүңүздү жумуп, унчукпай ой жүгүртүп көрүңүз. Жакындарыңыздан бир сааттай убара болбоону сураныңыз, үн чыккан булактарды алып салыңыз: телефон, ноутбук, iPod. Жарыкты өчүрүп же күңүрт жарыкта ыңгайлуу абалда отуруңуз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз.
4-кадам
Аларды туруктуу карап, дем алып-чыгып дем алууну уланта бериңиз. Көп өтпөй, сизге ойлор кантип келе баштаганын байкайсыз. Аларды токтотууга же өчүрүүгө аракет кылбаңыз. Тескерисинче, ой кантип келип, андан кийин жок болуп кеткенин караңыз. Алар болсун, жаныңардан учуп өткөн ак булуттардай болуп келип кетишсин.
5-кадам
Башында ар дайым дем алууга көңүл буруу сизге оңойго турбашы мүмкүн, бирок иш жүзүндө көнүп кетесиз. Эгер сиз бир нерсени ойлонуп, ой жүгүртүүгө алаксып кеткен болсоңуз, анда ал үчүн өзүңүздү жемелебеңиз. Көзүңүздү дем алып, карап туруңуз.
6-кадам
Демиңизди байкаганды үйрөнгөндөн кийин, ойлордун ортосунда эмне болуп жаткандыгын байкап көрүңүз. Мына ой, мына, мына кетип жатат. Андан кийин кийинки ой келерден мурун бир нече көз ирмем бар. Аларды көрүңүз. Бул ишти жакшы өздөштүргөндөн кийин, бул практика сизге абдан кызыктуу болот.
