Жаман ойлор ден-соолуктун абалын начарлатып гана тим болбостон, физикалык жана психикалык оорулардын өрчүшүнө же күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Окумуштуулар терс эмоциялар иммунитеттин төмөндөшүнө жана дары-дармектердин таасиринин начарлашына алып келерин далилдешкен. Ал эми оң эмоциялар айыгуу процессин тездетип, жыргалчылыгын жакшыртат. Жаман ойлорду токтотууга жардам берүүчү бир нече ыкма бар.
Нускамалар
1 кадам
Терс ишенимди позитивге алмаштыруу ыкмасы жашоону ырастаган ырастоолорду айтууга негизделген. Методду колдонуу үчүн, сизге эки мамыга бөлүнгөн кагаз керек болот. Биринчи тилкеде сизге көп келген жаман ойлорду жазыңыз. Ар бир терс билдирүүнүн жанына позитив кошуңуз. Мисалы, "Мен ар дайым менин жолум жок" деген сөздү: "Мен ар дайым ийгиликтин толкунунда жүрөм" деп карама-каршы койсо болот. "Эмес" бөлүкчөсүн камтыбаган сөздөрдү тандап алууга аракет кылыңыз. Эки сөз айкашын салыштырыңыз: "Мен алсыз адам эмесмин" жана "Мен күчтүү адаммын". Алар бир эле мааниде, бирок экинчи сөз айкашы жашоону тастыктап, аң-сезим тарабынан жакшыраак кабыл алынат. Өзүңүздүн жасалма ырастоолоруңузду ойгонгондон кийин, уктаар алдында, жумушка келип-кетип жатканда окуй аласыз. Аң-сезимдин ой жүгүртүүнүн жаңы деңгээлине өтмөйүнчө, күн сайын терс ойлорду позитивдүү ырастоолор менен алмаштырыңыз.
2-кадам
Визуалдаштыруу методу тынчсызданган жана тынчсызданган ойлоруңуз болгондо колдонулат. Күйөөсү же аялы жумуштан убагында келген жокпу? Ички көз карашыңыздын алдында көптөгөн жагымсыз окуяларды чагылдырууну баштайсызбы: унаа сүзүп кетти, өзгөрдү, жүрөк оорусу ж.б. Көпчүлүк учурларда, тынчсыздануу текке кетет. Демек, эч кандай себепсиз терс образдардын бүтүндөй сериясын түзүү керекпи? Буга каршы күрөшүүгө бир көнүгүү жардам берет. Алгач терс көрүнүштүн толук көрүнүшүн элестетип, күзгүгө чагылышат. Сиз тартууладыңызбы? Эми күзгүнү көптөгөн майда бөлүктөргө бөлүңүз. Сынган күзгүнүн ордуна, ошол эле окуянын оң натыйжасы менен жаңысын түзүңүз. Жумуштан кечигип калган күйөө менен болгон кырдаалда, сүйүктүүңүздүн үйүнө аман-эсен кайтып келүүсүн элестетип көрүңүз.
3-кадам
Алаксытуу жаман ойлорго кептелгенде жардам берет. Пайдалуу бир нерсе жасаңыз: батирде жалпы тазалыкты уюштуруп, шаңдуу музыканы күйгүзүп (ар кандай ойлорду үзгүлтүккө учуратат), паркта плеерден наушник менен чуркаңыз, комедия көрүңүз, табышмакты чечиңиз. Иш-аракеттерди көрүү же комедиялык тасмаларды көрүү көңүлдү чөгөргөн ойлордон алаксытат.
