Толкундангандан кийин даамдуу, таттуу же майлуу нерселерди жей берүү адатта организмдеги ашыкча майлардын пайда болушуна алып келет. Туруктуу, өнөкөт стресстин фонунда жогорку калориялуу тамактарды жеп, абалды курчутуп, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү көбөйтөт.
Нускамалар
1 кадам
Жаман адатты ооздуктоого аракет кылыңыз. Чыныгы ачкачылык сезимин бөлүп, стресстик кырдаалды "колго алууга" аракет кылууну үйрөнүшүңүз керек. Муну жасоо анчалык деле кыйын эмес - эмоционалдык ачкачылык сезими күчтүү шоктон кийин бир нече сааттан кийин же уктаар алдында так калориялуу тамакты татып көрүү каалоосу менен билинет.
2-кадам
Эгерде сиз бир күндө көп жеген нерсеңизди аныктай албасаңыз, анда тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз. Керектүү калориялардын санын эсептеп, жана анын жыйынтыгын күнүгө кечинде чыгарып, күнүмдүк рациондон эмне керексиз болгонун так баалап алсаңыз болот.
3-кадам
Терс эмоциялар менен күрөшүүнү башка жолдор менен үйрөнүңүз. Спорт менен машыксаңыз, сууда сүзсөңүз же стадиондун айланасында бир-эки айланып чуркасаңыз, сизге жеңилирээк болушу мүмкүн. Чындык деп атоого болбой турган ачкачылык сезимин сезгенден кийин (мисалы, жакында эле тамактандыңыз), даярданып, көчөгө чыгыңыз - сейилдеңиз, досторуңуз менен баарлашыңыз, киного барыңыз.
4-кадам
Жашооңузда канчалык көп спорт жана активдүүлүк болсо, ошончолук жакшы болот. Бассейнге же спорт залга мүчө болуңуз, досторуңуздун айрымдарын чакырыңыз, андыктан ал ушунчалык кызыксыз болуп калбасын. Эртең менен чуркап баштаңыз, көнүгүүлөрдү жасаңыз, жумасына бир жолу мончого барыңыз. Оң эмоцияларга жана релаксация ыкмаларына өтүүнүн бардык ыкмалары стресске болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет.
5-кадам
Натыйжалуу тамактанып, катуу диеталарды унутуңуз. Эгерде сиз туруктуу стресстин жана чыңалуунун шарттарында жашасаңыз, анда тамактануудагы радикалдуу чектөө сиздин абалыңызды начарлатат - сиз ачууланып, баарына жетишсиз реакция жасап, туруктуу нааразычылыкты сезесиз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды - мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жегенге аракет кылыңыз, көп суу ичип алыңыз. Өзүңүздү туура тамактанууга үйрөтүңүз - муздаткычтан жана фуршеттен жараксыз тамак-ашты алып салыңыз, соода кылып жатканда ар дайым себетиңизге салган нерсеңиздин калориялуулугун эске алыңыз.
6-кадам
Ар дайым эсиңизде болсун, стресс түбөлүккө созулбайт жана бардык көйгөйлөр качандыр бир кезде чечилет. Ошондуктан, чындыктын позитивдүү кабылдоосун жөндөңүз жана майда-барат нерселерге азыраак көңүл бурууга аракет кылыңыз - сиз катуу реакция жасаганга көнгөн кээ бир көйгөйлөр андай эмес.
