Эмоционалдык стресс заманбап адамды дайыма коштоп жүрөт. Чыр-чатактар, эмгекчилдик, мегаполистердин кысымы дайыма тынчсызданууга жана нервденүүгө алып келет. Мындай оор шартта сейрек кездешүүчү адам токтоолукту сактайт.
Нускамалар
1 кадам
Физикалык активдүүлүк ар кандай стрессти жана чыңалууну жеңилдете алат. Мүмкүн болушунча көп, күн сайын идеалдуу машыгыңыз. Эртең менен чуркоо күч жана энергия берет, көңүлүңүздү көтөрөт, анткени чуркоодо организмде "бакыт гормону" - эндорфин пайда болот. Эгерде жумушта жаңжал чыкса, анда топтолгон терс энергияны ыргытып жиберүү керек. Бул үчүн муштум сумка туура келет. Бассейнде сүзүү да стресстен арылтууга жакшы.
2-кадам
Балансты калыбына келтирүү үчүн, сиз тескерисинче кете аласыз - толугу менен эс алыңыз. Ой менен сезимди шайкеш келтирүүнүн мыкты жолу - бул медитация. Сабактарга жазылыңыз, ал жерде сиз тез эс алып, эмоцияңызды жөнгө салууга үйрөтөсүз. Ошондой эле, массаж терапевтине барсаңыз болот. Эс алдыруучу массаж физикалык гана эмес, психикалык стресстен арылууга жардам берет.
3-кадам
Көчөдө көп жүргөнгө аракет кылыңыз. Стресстүү кырдаалда жаратылышка чыгып, жок дегенде сейил бакта сейилдөсөңүз жакшы болмок. Бул сизди керексиз ойлордон алаксытып, эс алууга жардам берет.
4-кадам
Үйдө ароматерапия сеансын жасаңыз. Тынч, жайбаракат музыканы ойноп, жыпар жыттуу чыракты эфир майлары менен күйгүзүңүз. Ал үчүн апельсин, лаванда, жасмин, пачули майы туура келет. Алар уйкусуздук, депрессия, баш оору менен күрөшүүгө жардам берет. Жатып алып, эч нерсе жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз, бирок жөн гана музыкадан ырахат алыңыз. Ушундай жол менен 20 мүнөт чылаңыз.
5-кадам
Эгер эмоционалдык стресс алдыдагы спектакль же маанилүү сүйлөшүү же окуя менен байланыштуу болсо, сөзсүз түрдө өзүңүздү өзүңүзгө тартып, эс алууга аракет кылыңыз. Ал үчүн бир аз жай дем алып, дем чыгарыңыз жана өзүңүзгө ушул сыяктуу бекемдээрлик сөздөрдү айтыңыз: "Мен тынчмын (жанымда)", "Мен ийгиликке жетем". Автотренинг эч кимге жардам бербегени белгилүү, андыктан аны жашоодо кантип колдонууну үйрөнбөйсүңбү? Эгерде чыңалуу өтө эле жогору болсо, анда сизди тынчтандырыш үчүн валериан таблеткасын ичсеңиз болот.
6-кадам
Нервдик кыйналуудан жана күчтүү эмоционалдык стресстен алыс болууга жардам берген эң маанилүү эреже: жумушка байланыштуу көйгөйлөрдү жүрөгүңүз менен кабыл албоону үйрөнүңүз, анткени бул жөн гана иш. Алгач ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуңуз.
