Туруктуу чыңалуу заманбап адамдын тез-тез шериги. Күндүз үзүрлүү иштөөгө тоскоол болот, түнкүсүн уктап калууга жол бербейт. Стресстен чыгуу жана кадимки абалга келүү үчүн, жөнөкөй эс алуунун ыкмалары жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз бир аз убакыттан бери сизди кыйнай турган нерсе жөнүндө ойлонбосоңуз, анда эч кандай катастрофалык нерсе болбойт. Тынчсыздандырган ойлорду бастырбай, бир жакка кой. Ушундай кылсаңыз, көңүлдүн жайгарылышына жол ачылат.
2-кадам
Өзүңүздү начар сезсеңиз дагы, таза абага чыкканга аракет кылыңыз. Айланаңыздагы дүйнөгө көңүл буруңуз: эмнени көрүп турасыз, кандай үндөрдү угасыз, кандай жыттарды сезесиз? Жеке маалыматтарга көңүл буруңуз, жөн гана көрүңүз.
3-кадам
Үйдө, жылуулукта жана ыңгайлуулукта, ыңгайлуу абалды ээлеңиз, көзүңүздү жумуңуз. Аба менен ылдый жана артка дем алганыңызды сезип, жай дем алыңыз. Булчуңдар күйүп жаткан мом сыяктуу жумшарып, эс алып жаткандыгын элестетип көрсөңүз.
4-кадам
Үйдө жөнөкөй нерселерди жасаңыз - кол өнөрчүлүк, китеп окуу, балдар менен ойноо. Эң башкысы, кырдаалды жакшы жакка өзгөртүүгө жардам бербеген кара ойлорго берилүү азгырыгынан баш тартуу.
5-кадам
Эгерде сиз чыңалуу күчөп баратканын сезсеңиз, анда дарыгериңизден табигый седативдер боюнча кеңеш сураңыз. Ошондой эле күндүз уктай аласыз, бирок бир сааттан ашык эмес, андан кийин кечинде уктап калуу оңой болот.
6-кадам
Эс алуу туруктуу адат болуп калышы керек. Жай жана терең дем алып, бетиңиздеги жана моюндагы булчуңдарды бошотуп, күн бою чыңалууну басаңдатыңыз. Сөзсүз түрдө кыймылдаңыз, бош жатпаңыз, эгерде компьютерде отуруп иштеген жумушуңуз болсо, турпатыңызды тез-тез өзгөртүп, көзүңүздү эс алдырыңыз.
7-кадам
Кичинекей нерселер жөнүндө тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Адепсиз сөз, терезенин сыртындагы аба ырайы, сынган телефон - ушунун бардыгы сизди тынчсыздандырбасын. Өзүңүзгө айтыңызчы, жашооңузда көптөгөн кубанычтар бар, жана көңүлүңүздү ооруткан окуяларга жол бербейсиз.
8-кадам
Стресс менен күрөшүүгө аракет кылбаңыз. Алар болсун, бирок өзүңүзгө алар менен күрөшө ала турган так көрсөтмө бериңиз, ошондуктан сизде корккон эч нерсе жок. Өзгөртө албаган нерсеңизге чыдап үйрөнүңүз, ошондо жашоо жаңы түстөр менен жаркырап, стресстин себептери барган сайын азайып баратат.
