Баланын келиши менен үй-бүлөнүн жашоосу түп-тамырынан өзгөрөрүн өз тажрыйбамдан билем: жаңы көйгөйлөр пайда болуп, жоопкерчилик кескин жогорулайт. Уйкунун жетишсиздиги кадимки көрүнүшкө айланып баратат, чарчоо күчөйт. Ушул жана башка факторлор көбүнчө катуу стресске, ал тургай депрессияга алып келет. Жаш эненин алдында маанилүү бир милдет турат: "кысымдан" кутулуу.
Чарчоону басуу, которулуу, ашыкча стресстен арылуу жана гармонияны сезүүгө жардам берген психологиялык ыкмалар менен бөлүшөм. Бул тажрыйбалардын өзгөчөлүгү - алардын бардыгы эң аз аткарылууга (5-10 мүнөт) эсептелген жана жогорку натыйжаларга багытталган. Баланын сырткы көрүнүшү менен бош убакыттын көлөмү катастрофалык түрдө кыскаргандыгына карабастан, жеке өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн (мисалы, көчөдө же наристе уктап жатканда) күн сайын 5 мүнөт таба аласыз деп ишенем.).
1. Техника "Мен беш мүнөт гана дем ала алам". Ыңгайлуу абалга келип, убакытты бөлүп алыңыз (5 мүнөт же андан аз) жана дем алууңузду жөн гана карап туруңуз. Дем алууну жана дем чыгарууну сезиңиз. Азыр дем алуунун кандай экендигин сезиңиз: терең же тайыз, тынч же мезгил-мезгили менен. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Көнүгүүнү аяктагандан кийин, сиздин абалыңыздагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз. Бул өтө жөнөкөй көрүнгөн көнүгүү күчтүү таасир берет. Бул бизди азыркы учурга (азыркы учурга) кайтарып берет, жана азыркы учурда болгонубузда, биз тынчтыкты сезебиз, анткени келечек (келечек) жөнүндө тынчсызданбай, өткөнгө (өткөнгө) өкүнбөйбүз.
2. Мантра "Апа бактылуу - баардыгы бактылуу". Бул мантраны Р. А. Нарушевич жаш энелерге сунуш кылган. Аны айтуу керек - үн чыгарып же өзүңүзгө. Коляска менен жүргөнүмдө ушул сөз айкашын ой жүгүртүп кайталаганым ыңгайлуу - ал тепкичке жакшы туура келет.
3. "Терс нерседен арылуу - позитив менен толтуруу". Бул көнүгүү сейилдөө үчүн ыңгайлуу, бирок аны башка шарттарда деле жасаса болот, негизгиси жерде (же жерде) туруу же басуу. Ошентип, ар бир дем чыгарганда денеңизден кантип арылгыңыз келгенин элестетип көрсөңүз. Эмнени коё турганыңызды сезиңиз: чарчоо, кыжырдануу, ачуулануу ж.б. Денедеги сизди кыйнаган сезимдерди угуңуз: чыңалуу, кысылуу, эңкейүү ж.б. Ар бир дем чыгарган сайын, бул терс нерсе (оюңузда эмне экендигин айта кетсеңиз) жерди аралап өтүп, сизди таштап кеткенин элестетип көрсөңүз. Бир нече дем алуу - дем чыгаруу. Андан кийин, азыр кандай сезимде болгуңуз келери жөнүндө ойлонуп көрүңүз: эс алууну, токтоолукту, ишенимди, күчтү, энергияны ж.б. Ар бир дем алган сайын кандайча позитивге толгонуңузду элестетип көрсөңүз (оюңузда эмне так экендигин айтсаңыз). Бир нече дем алуу - дем чыгаруу. Бул медитация менин сүйүктүүлөрүмдүн бири жана коляска менен сейилдеп жүрүп машыгам. Бул практикага чейинки жана андан кийинки абал бири-биринен бир нече мүнөт гана бөлүнүп турса дагы, таптакыр эки башка абал.
4. Мандала терапиясы (мандала - тегерекке сүрөт тартуу). Азыр мандалаларды боёо абдан популярдуу - ал шайкеш келет. Даяр мандалаларды боёп (Интернеттен сүрөттөрдү жүктөп) же өзүңүздүн шедеврлериңизди жаратсаңыз болот. Эгерде сиз экинчи жол менен кетүүнү кааласаңыз, анда сизге тегерек сызылган төрт бурчтуу шейшеп (А4 баракчага табличканы тиркеңиз, тегерете, баракты бир чарчыга кесиниз), материалдар (милдеттүү эмес - пастелдер, боектор, карандаштар) жана бош убакты. Тапшырма жөнөкөй: айланаңызга каалаганыңызды салыңыз. Мен мандалаларымды тартканды, ал эми даяр болгондорун боёгонду аябай жакшы көрөм - бул практикадан кийин мен бардыгы "чечилбегендей" тынчтыкты сезип, эмоционалдык көтөрүлүштү сезем. Бул практика көп убакытты талап кылгандай сезилиши мүмкүн - бул ар дайым эле боло бербейт, анткени сиз этап менен иш алып барсаңыз болот: убакыт бар - биз материалдарды даярдап, дагы беш мүнөт таптык - эгер биз сөздү бөлө турган болсок, анда биз сүрөт тарта баштадык - макул, кийин бүтүр.
5. "Сканерлөө" көнүгүүсү эс алууга, эс алууга багытталган. Жайлуу абалга келип, денеңиздин сезимине көңүл топтаңыз. Жарык нуру менен денеңизди толук жарыктандырып, чыңалган нерсени - чыңалуу аймактарын ачыңыз. Стресстен кийин эмне болорун байкап алыңыз. Андан кийин, билип туруп эс алууга аракет кылыңыз. Менин тажрыйбамдан улам, стресс, тынчсыздануу, тынчсыздануу жана башка тажрыйбалар менен кошо кетет деп айта алам.
6. Акылдын ой жүгүртүүсүн токтотуу. Көпчүлүккө белгилүү медитация, анын мааниси - ойлорду ойлобой, аларды байкап көрүү керек. Артыңызга отуруп, эс алыңыз, көзүңүздү жумуп, алдыңызда көк асманды же таза ак экранды элестетип көрүңүз, ал эми калкып турган булуттар бул сиздин келип жаткан жана кеткен ойлоруңуз (ойлоруңуз, үндөрүңүз, образдарыңыз). Машыгууну 2-3 мүнөттөн баштаңыз, убакытты акырындап 8-10 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Мен үчүн оптималдуу убакыт 5 мүнөт. Бул практиканы аяктагандан кийин менде "жаңы баш" сезими пайда болуп, чарчоо жоголот, обсессивдүү ойлор кетет.
7. "Таңкы баракчалардын" практикасы Юлия Кэмерон тарабынан "Сүрөтчүнүн жолу" китебинде толугу менен ачылган. Кеп жөн гана оюна келгенди жазуу, "агымды" кармоо, башкача айтканда, ойлонуу эмес, жөн гана азыр келгенди жазуу. Мен сизге бир мисал келтирейин. «Терезенин сыртында чымчыктардын сайраганын угам. Кечээ дүкөнгө барып, ошол жерден кооз көйнөктү көргөнүм эсиме түштү. Уктагым келет …”Башкача айтканда, биз аң-сезим агымын оңдойбуз. "Таңкы барактар" - бул ашыкча терс нерселерди "төгүп", ал аркылуу эс алууга мүмкүнчүлүк берген мыкты практика. Идеалында, алар эртең менен жазылышы керек - бул кеминде 15 мүнөт талап кылынат, бирок жаш энелер буга жетише албай калышат, ошондуктан ыңгайлуу режимде жана көлөмдө машыксаңыз жакшы болмок. Таң маанайынан тышкары, жазуу тажрыйбасын сүйгөндөр үчүн күндөлүк жазуу эң сонун.
- эгер сиз ишенсеңиз, Кудайдан жардам сурап дуба кылыңыз;
- жакындарыңыздан жардам суроодон тартынбаңыз;
- жакындарыңыз менен баарлашуу, кыйынчылыктарды жашырбоо, актуалдуу маселелерди талкуулоо жана биргелешип чечүү жолдорун издөө;
- күнүнө 5 мүнөттөн кем эмес спорт менен машыгыңыз (мисалы, спорт менен машыгуу, сунуу, фитбол менен машыгуу ж.б.);
- өзүнө кам көрүү үчүн күнүнө дагы 5 мүнөттөн кем эмес убакыт табыңыз (мисалы, колду жана бетти өз алдынча массаж кылуу, крем, бет маска ж.б.)
- жумасына 2 сааттан кем эмес хоббилер жана хоббилер үчүн, башкача айтканда, толтуруучу, күч жана энергия берген иш-аракеттерди табуу;
- үйдөгү баш аламандыктан кабатыр болбоңуз - кичинекей бала менен идеалдуу тартип жок, бардык үй жумуштарын оптималдуу жол менен уюштурганга аракет кылыңыз (мисалы, тазалоого күнүнө 5-10 мүнөт бөлүп, андай кылбаңыз дароо баары);
- эгерде сиз өз алдынча стресстен чыга албайм деп ойлосоңуз, анда адиске кайрылыңыз;
- өзүңүздү күн сайын бир нерсе менен кубантыңыз (кичинекей нерселер менен дагы, айрыкча кичинекей нерселер менен дагы!), белектерди жасаңыз;
- күн сайын ыраазычылык билдирүүнүн 5тен кем эмес себебин табуу: Кудайга, Ааламга, жакын адамдарыңа конкреттүү бир нерсе үчүн ыраазычылык билдирүү (муну жазуу жүзүндө жасаган жакшы - "Ыраазычылык күндөлүгүн" сакта).
