Диета кармоо жана ден-соолукту чыңдоо кыйынга турушу мүмкүн, ошондуктан психология маанилүү. Сиз колдоно турган кээ бир психологиялык трюктар бар, бул сиздин диетаңызга азыраак күч жумшоого аргасыз кылат.
Тышкы факторлор
Айланаңыздагы чындыкты дайыма карап турасыз, ашканада ар кандай тамактарды көп карайсыз. Ошол эле учурда, ашыкча же туура эмес тамактанган учурларыңыз сиздин алдыңызда турган нерселерден көз каранды. Эгер сиз диетаны жеңилдетүүнү же жөн гана ден-соолукту чыңдоону кааласаңыз, ден-соолукка пайдалуу тамактарды көз алдыңызга коюңуз.
Ашканада шоколад, пакеттер чипсы жана сода сыяктуу бардык азгырыктарды алып салыңыз. Мөмө-жемиш табактарын, дан эгиндерин жана башка ушул сыяктуу нерселерди ачык жерге коюңуз.
Ашыкча тамактанууну кыйындатыңыз
Бул пункт мурункусунан үзгүлтүксүз келип чыгат. Ушул жерде гана, көпчүлүк учурда, мындай адамдын механизми жалкоолукка ыктоо катары колдонулат. Өзүңүз үчүн ашыкча тамактануу канчалык кыйын болсо, диета кармоо ошончолук жеңил болот.
Мисал катары, Google компаниясынын жөнөкөй айла-амалын алып көрөлү, анда алар M&M момпосуйларын азайтууну каалашкан. Кеңселерде алар жөн гана ачык идиштерден таттууларды алып, жабык идиштерге салышкан, бирок контейнерлерди ачуу үчүн момпосуй алып баруу анчалык деле кыйын болбосо дагы, M&M керектөө көлөмү үч миллионго азайган. Ушул кыйынчылыктардын бир бөлүгүн өзүңүзгө жаратсаңыз болот, ошондо сиздин ашыкча тамактанууңуз кандайча азайарын байкайсыз.
Жайыраак тамактаныңыз
Бардык жагынан жакшы кеңеш. Иш жүзүндө илимпоздор сымбаттуу адамдар семиз адамдарга караганда бир кыйла жай чайнайт деп табышты. Эгер тамак жай баштан өткөрүлсө, анда мээ токчулуктун белгисин алат, эгер тезирээк чайнасаңыз, анда сиз токчулук белгиси келгенче жей бергендиктен, денеңизге керектүүдөн ашыкча тамактанасыз.
Туура компанияда тамактаныңыз
Бул жерде кеңештер түшүнүктүү, адамдар башка адамдардын жүрүм-турумун аң-сезимсиз кабыл алышат. Кыязы, досторуңузду жана тааныштарыңызды тууроого жакынсыз. Анын үстүнө, адамдар көбүнчө эч нерсени байкабай, башкаларды туурап кетишет.
Мисалы, сиз көп тамак жеген семиз адамдын жанында тамак жесеңиз, анда аң-сезимсиз бул жүрүм-турумду кадимки көрүнүш катары карай баштайсыз. Мүмкүнчүлүгү жогору, семиз адамдын чөйрөсүндө сиз кадимки бөлүктөн көбүрөөк жейсиз. Ошондуктан, эгер сиз диета кармасаңыз, анда тамактануу сизге окшогон адамдар менен жүргүзүлгөн оң.
