Жада калса чарчоо биздин физикалык денебизге гана таасир этпестен, бизди кыжырдантат жана байкабайт. Тажрыйбалуу невропатологдор күч-кубатты жана акылдын тунуктугун сактоонун сырлары менен бөлүшүүгө даяр.
Чарчоо - бул жетиштүү физикалык жүктөмдөн кийин, ар кандай тирүү организмдин кадимки абалы. Ошондой эле ал өнөкөт болуп кетпесе жана жашоо сапатын начарлатпаса, коңгуроо какпаңыз. Кээде бир аз чарчаган жагымдуу болот.
Дагы бир нерсе, буга чейин бузулган эртең менен ойгонуу, ар дайым моралдык жана физикалык чарчоону сезүү. Бирок патологиялык чарчоо менен күрөшсөңүз болот, ага 21 гана күн талап кылынат.
Минималдуу программа: уйкуну жакшыртуу
Сиз кеминде 7 саат эс алышыңыз керек. Бул убакыт организмдин калыбына келип, жаңы күнгө күч-кубат менен кадам ташташына жетиштүү болот. Эгер бул күн сайын боло бербесе, анда туура уйкуга тоскоол болгон бир нерсе бар. Уйкунун пайдалуу боло башташы үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди өздөштүрүү жетиштүү:
- 23 сааттан кечиктирбей уктоо;
- ар кандай жумуш үчүн күн, эс алуу үчүн түн бар;
- компьютерден гаджеттерден, оюндардан жана кинолорду көрүүдөн баш тартуу;
- табигый кездемелерден жасалган шейшептерге артыкчылык бериңиз жана жатар алдында бөлмөнү желдетип туруңуз;
- тынчтандыруучу жана уктатуучу дары ичпеңиз. Бул каражаттар организмдеги чарчоону гана "пломба" кылат. Андан көрө бал кошулган жылуу сүттү же тери менен алма жеген жакшы. Өзгөчө тынчы жок адамдар үчүн липадан жана ромашка гүлүнөн жасалган эс алдыруучу суусундукту сунуштайбыз;
- жылуу душ менен денени уктоого даярдаңыз;
- сунуп же бир-эки олуттуу жайган көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кыймылды өзгөртүү. Канчалык таң калыштуу болсо дагы, бул эреже мыкты иштейт! Мисалы, күнү бою акыл-эсин чыңдагандар кечинде денелерин чыңдашы керек. Бул жерде тандоо жекече болот: кимдир бирөө спортту жакшы көрөт, ал эми кимдир бирөө бул убакытты сүйүктүүсү менен жагымдуу неголорго арнайт.
Минималдуу программа: балансталган тамактанууну орнотуу
Витаминдер чарчап-чаалыгуу менен күрөшүүгө сонун жардам берет. Ар бирин өзүнчө санап кетүүнүн эч кандай мааниси жок - бардыгы ченемдүү болсо пайдалуу. Аларды күн сайын ичип турушуңуз керек, а шайырдык сиздин туруктуу жолдошуңузга айланат!
Таң эртеңизди апельсин ширеси же сүт, кайнатылган жумуртка жана май дан нан менен баштаңыз. Түшкү тамакта буурчак өсүмдүктөрү, жаңы жашылчалар жана майлуу балыктар болушу керек. Кечки тамак үчүн деңиз азыктары дагы кабыл алынат, бирок жашылча салаты менен айкалыштырылат. Бир-эки кара шоколад кесектери менен йогурт менен даамдасаңыз болот. Күндүз жок дегенде 2 литр таза суу ичебиз.
Master Shiatsu. Бул байыркы массаж ыкмасы. Кеңеш сизди курстарга тезирээк чуркап кетүүгө үндөбөйт, анткени сиз кесипкөй адамга кайрылып, жөн гана процесстен ырахат ала аласыз. Эгерде сиз дагы эле бир нече ыкмаларды өз алдынча өздөштүрсөңүз, анда аларды иш жүзүндө уктаар алдында колдонсо болот. Бул процедура токсиндерди чыгарып, кан айланууну жакшыртат жана клеткаларды кычкылтек менен камсыз кылат.
Минималдуу программа: убактыңызды акылдуулук менен башкарыңыз
Дене күчтүү нервдик чыңалууну баштан кечире алат, анткени биз көп нерсени өз мойнубузга алып, эч нерсе кылууга убактыбыз жок. Бирок өз психикасынын саламаттыгынын эң жөнөкөй жана маанилүү сыры - жеке убакыт ресурстарын башкара билүү.
Чарчабоо жана туруктуу болуу үчүн, төмөнкүлөр керек:
- өзүңдү жемелебе. Эгерде сиз ар дайым чарчооңузга көңүл бурсаңыз, анда ал сизди барган сайын басып калат. Бардык нерселерди иретке келтирүүгө аракет кылыңыз: бул айланадагы мейкиндикке гана эмес, ойлорго дагы тиешелүү. Приоритеттер коюлганда, маанилүү жана шашылышты бош жана маанисиз нерселерден арылтуу оңой болот.
- баарын жаз. Бул бир аз орой болушу мүмкүн, бирок сиз үчүн түшүнүктүү. Баракчаны экиге бөлүп, оң жана терс күндү белгилей аласыз. Жакшы аба ырайынан тартып, жумушта мактоого чейин, кичинекей нерселерди жазып алыңыз. Айланаңызда канчалык жакшы нерселер болуп жатканына таң каласыз!
- алдын ала пландоо. Тизмелерди түзүү таптакыр кызыксыз эмес! Пландарды кагазга берүү менен, сиз башыңызды жеңилдетесиз. Убакыттын өтүшү менен бул көнүмүш адатка айланып, табигый көрүнүшкө айланат. Бирок жеке убактыңызды унутпаңыз - башкаларга ишенип тапшырыла турган нерселердин бардыгын тартыңыз!
Дарыгерге көрүнүңүз. Эгерде бардык кеңештер колдонулуп көрүлүп, бирок оңдолгон жок болсо, анда адиске кайрылыңыз. Биз бул кадимки нерсе деп эсептелген цивилизациялуу мезгилде жашап жатабыз. Өнөкөт стрессте жүрбөңүз. Мындан тышкары, туруктуу чарчоо көп учурда ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү билдириши мүмкүн. Гормондор, шекер, кан басымынын көтөрүлүшү, кандагы темирдин жетишсиздиги - бул жашоонун түсү өчүп калган оорулардын толук тизмеси эмес.
