Адам көбүнчө позитивдүү гана эмес, терс эмоцияларды, мисалы, ачуулануу, ачуулануу, агрессивдүүлүктү башынан өткөрөт. Эгерде ал аларды жеңе албаса, алардын чачырап кетишине жол берсе, айрыкча бейтааныш адамдардын көз алдында, бул жок дегенде жагымсыз таасир калтырат. Эң начар учурда, мындай карманбастык анын карьералык өсүшүнө доо кетирип, никесине доо кетириши мүмкүн. Демек, ар бир адам үчүн терс сезимдерди ооздуктай алуу өтө маанилүү. бул кантип жетсе болот?
Нускамалар
1 кадам
Өзүн-өзү гипноздоо ыкмасын өздөштүрөт. Бул салыштырмалуу жөнөкөй жана белгилүү бир каалоо жана туруктуулук менен, сиз жакында өзүңүздү кармаганды үйрөнөсүз. Психикалык эсептөө, жай, терең дем алуу, ой жүгүртүү көнүгүүлөрү - мунун бардыгы терс эмоцияларга каршы күрөшүүдө натыйжалуу жардам берет.
2-кадам
Сиздин терс эмоцияңызды козгой турган жагдайларга кабылбоо үчүн колдон келгендин баарын жасаңыз. Мисалы, жумушта иштеген кызматкер сизди кыжырдантып жатабы? Ал сизге чыдагыс кызыксыз, акылсыз, жалкоо сезилеби? Мүмкүн болсо, аны менен баарлашууну минималдуу деңгээлде кармаңыз. Дагы жакшы, анын кайсы сапаттары сизге туура келбей тургандыгын объективдүү жана салкын талдап көрүңүз. Балким, аны менен ачык сүйлөшүшүбүз керек, түшүндүрүп берсеңиз? Албетте, жалгыз, ашыкча кулактарсыз. Сүйлөшүү экөөңүзгө тең пайдалуу болушу мүмкүн.
3-кадам
Мүмкүн болушунча тез-тез, тактап айтканда, эмоциялар жарылган учурда өзүңүзгө "сырттан" караганга аракет кылыңыз. Ишенсеңиз, сиз көргөн көрүнүш ушунчалык жагымсыз болот, сиз эң жакшы учурда уялып, эң жаманы күйүп-жанган уятты баштан кечиресиз. Мындан ары мындай кырдаалга туш болбостон, өзүңүздү өзүңүз карманууну каалайсыз.
4-кадам
Эгер сизде дагы эле кыжырдануу (же жинденүү) сезимсиз кайнап жатат деп ойлосоңуз, мүмкүн болсо, тез эле алаксытып, көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз. Кыска убакытка бөлмөдөн чыгып кетиңиз, же терезенин сыртын караңыз же бирөөгө суроо бериңиз. Акыркы чара катары кагазды эзип, карандашты сындырыңыз. Бул сезимдердин жарылуусунун толук алгылыктуу түрлөрү, андыктан сиз аларды айыптай албайсыз.
5-кадам
Көңүлү чөккөн, капаланган адамдар менен баарлашуудан алыс болуңуз. Терс мазмунундагы телекөрсөтүүлөрдү көрүүдөн алыс болуңуз (кылмыш иштери жөнүндө билдирүүлөр, трагедиялар, табигый кырсыктар ж.б.), тескерисинче, позитивдүү эмоцияларды мүмкүн болушунча тез-тез алууга аракет кылыңыз!
6-кадам
Эгер жогоруда айтылган чаралардын бири дагы натыйжалуу болбосо, анда сизге квалификациялуу психологиялык жардам издөө сунушталат.
