Эгерде сиз өзүңүзгө эмоцияны башкарууну үйрөнүүнү максат кылып койсоңуз, анда ал жолдун өтө узак жана өтө оор болоорун түшүнүшүңүз керек. Терс сезимдерден арылууга жардам берген бир нече кеңеш бар.
Эмоцияны жана ачууну кантип башкарса болот
Байкадыңызбы, кээ бир адамдар башкаларга караганда ачууланууга жана кыжырданууга көбүрөөк кабылышат. Бул биринчи кезекте темперамент менен байланыштуу. Эгерде сиз терс эмоциялар менен тез арада күрөшүүнү кааласаңыз, анда бир нече экспресс ыкмалары бар:
- эгер мүмкүн болсо, анда өзүңүздү физикалык активдүүлүк менен камсыз кылыңыз, бир нече жолу түртүп көтөрүү же тартылуу түрүндө болсун;
- эмоцияларды чачыратуудан мурун, бардык кесепеттерин элестетип, кырдаалды жөнгө сал.
Эмоцияны башкаруу практикасы
Психологдор эмнени сунушташат? Эгер сизде жетиштүү деңгээлде өнүккөн фантазия болсо, конкреттүү иш-аракеттерди элестетип көрүңүз - кесиптеши жинденип, ага ваза ыргыткысы келип жатабы? Аны ыргыт, бирок элестетүү менен. Сиз өз тасмаңыздын чыныгы режиссеру болуп, ошол эле учурда эч кимге зыян келтирбейсиз.
Кыялданган дубал кыжырданууну жеңүүгө жардам берет, бул сизди дүүлүктүрүү булагынан бөлүп турат. Баса, бул бир гана дубал эмес - купол, тешик, көңдөй болушу мүмкүн. Эң башкысы өзүңүздү ыңгайлуу жана жайлуу сезесиз.
Карандаш же калем менен чыныгы сүрөттү тарта аласыз. Кантип сүрөт тартууну билбегениңиздин мааниси жок - бул жөн гана терс көрүнүштөр менен күрөшүүнүн жолу.
Өзүңүздү терс эмоцияларды пайда кылган адам өзүңүздүн эмоцияңызды жана ачууңузду башкара турган машыктыруучу түрү деп ойлоого үйрөтүңүз. Аны менен сүйлөшкөндө, үч суроого акыл менен жооп бериңиз: "Жүрүм-турумуңуздун чыныгы себептери эмнеде?", "Маектештин кайсы эскертүүлөрү сизди тажатат?"
Сиздин жүрүм-турумуңуздун чыныгы себептерин башка адамдын жүрүм-турумунда жашырууга болбойт - бул ага болгон мамилеңиз. Сиз дагы бир адамды өзгөртө албайсыз, бирок ага болгон мамилеңиз оңой. Кандай гана жагымсыз кырдаалда болбосун, каршылашыңыздын көзү менен караңыз - бул "кыжырдануунун булагы" жүрүм-турумунун чыныгы себептерин түшүнүүгө жардам берет.
Эгерде бул ыкмалардын бири дагы натыйжа бербесе, анда дүүлүктүрүү булагы менен болгон байланышты азайтып, дүүлүктүрүүчү факторлорду жок кылып, нерв клеткалары калыбына келбейт. Өзүңүзгө жана жакындарыңызга кам көрүңүз.
