Эгер депрессия өз убагында таанылбаса жана чара көрүлсө, ал созулуп кетиши мүмкүн. Мындай жагымсыз абалга туш болгон адам депрессияга кабылат, эч кандай иш-аракетке жөндөмсүз, керексиз. Депрессияда болуу кадимки кайгыдан айырмаланып, кесепеттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Депрессияны таанып, аны кайгы-кападан, кайгы-кападан, коркуудан жана башкалардан айырмалай билүүнү үйрөнүңүз, демек, кооптонуу жана капалануу кадыресе көрүнүш, ошондуктан адам иштен айдалгандан, ажырашып кеткенден кийин, ал тургай экзаменден кулап түшкөндөн кийин өзүн жаман сезиши табигый нерсе. Айырмасы убакыттын өтүшү менен кайгы жоголот, бирок депрессия узак убакытка созулушу мүмкүн.
2-кадам
Депрессияны аныктаганга аракет кылыңыз. Мурун жактырган нерсеңизди жасай баштаңыз, досторуңуз менен таанышыңыз, сүйүктүү кинолоруңузду көрүңүз. Эгер мунун баары көңүлүңүздү көтөрүп, кара ойлордон алаксытып жатса, демек, башыңыздан өткөн стресстен арылууга болот. Эгер сиз кыжырдансаңыз, досторуңузду көргүңүз келбесе, сүйүктүү хоббиңиз жеңилдик бербейт, сыягы, сиз депрессияга кабылсаңыз керек.
3-кадам
Физикалык абалыңызга көңүл буруңуз. Депрессия көп чарчоо, иштин төмөндөшү, тез-тез баш оору, жүрөктөгү ыңгайсыздык, уйкусуздук жана сексуалдык каалоонун кескин төмөндөшү менен коштолот.
4-кадам
Көңүл ачууга мажбурлабаңыз, антпесеңиз, ачууга алдырбаңыз. Бул сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди төмөндөтүп, кырдаалды курчутат. Комедияларды көрбөй, көңүлдүү ырларды угуп, көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүздү оорутпаса, укпашыңыз керек.
5-кадам
Шоколад сыяктуу табигый антидепрессанттарды колдонуңуз. Ошондой эле, мүмкүн болсо, эс алдыруучу массаж сессиясына баруу сунушталат. Ароматерапия жардам берет: атап айтканда, карагай, шалфей, лаванда, тиш, розмарин, мирра, кипарис, лимондун майларын колдонсоңуз болот. Өзгөчө кырдаалда, сиз дары иче аласыз, бирок дарыгердин көрсөтмөсү боюнча гана.
6-кадам
Жайкысын тез-тез басууга аракет кылыңыз - жээкте болуп, күнгө күйүңүз. Мүмкүн болушунча, спорт менен машыгууга аракет кылыңыз, анткени бул бакыт гормону деп аталган заттын пайда болушуна шарт түзөт. Эң сонун вариант - бул жаңы башталгычтар үчүн йога сабактары, анткени алар физикалык активдүүлүктү гана камсыз кылбастан, демиңизди башкарууга, кара ойлордон алыстоого жана терс эмоциялардан арылууга үйрөтөт.
