Көбүрөөк эркке ээ болгуңуз келеби? Кабатыр болбо! Адистер темирдей эркти такыр талап кылбаган туура пландаштыруу менен арыктоо мүмкүн экендигин айтышат.
Эгер сиз эрк күчүнүн жетишсиздиги арыктоого тоскоол болуп жатат деп ойлосоңуз, анда дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Willpower бул арыкташ үчүн керек болгон сыйкырдуу сапат эмес. Эрктин күчү гана жетишсиз, бул жерде иш-аракет жана так пландаштыруу керек. Бир нече кеңеш артыкчылыкка ээ болуп, чындыгында эмне маанилүү экендигин билүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Ден-соолукка байланыштуу максаттарды коюңуз.
Фунт жоготуу жөнүндө гана ойлонбостон, анын жалпы ден-соолугуңузга кандайча пайда алып келерин ойлонуп көрүңүз.
Аракет: жалпы ден-соолук жөнүндө ойлонуп көр. Максат коюңуз: физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, тамактануу тутумун жаңыртуу.
2-кадам
Чакан жана жетише турган максаттарды коюңуз.
Ашыкча тез арыктоого аракет кылганда, арыктоо көбүнчө көңүл калууга айланат. Чындыкка коошпогон диеталарды жана элестетилбеген жүктөрдү кармаганга аракет кылабыз. Сынган үмүттөр ийгиликсиздикке алып келип, туңгуюк чөйрөнү пайда кылат: кичинекей бир ийгиликсиздик көңүл чөгөрүүгө алып келет, ал андан да чоң ийгиликке алып келет. Бул жагдайларда баш тартуу толугу менен табигый нерсе.
Аракет: Чакан, этап-этабы менен коюлган максаттардын тизмесин жазыңыз, аларды ишке ашырганда сызып салсаңыз болот. Апта ичинде аягына чыга турган тапшырмаларды коюңуз, мисалы, спорт залга машыгууга баруу же келээрки жылы доктурга барууну пландаштыруу. Сизде дайыма канааттануу жана ийгилик сезими пайда болот, анткени сиз ар дайым пландаштырылып, максатыңызга оңой жылып кетесиз.
3-кадам
Диетологуңузга кайрылыңыз.
Башка бирөөнүн тажрыйбасына таянып, адистердин кеңешине кулак төшөп көнүп калсаңыз, диетолог менен жолугушуу натыйжалуу болот.
Аракет: кесипкөй диетолог менен байланышыңыз. Анын кеңсеси кайда, жолугушуунун баасы канча, өзүңүз менен кошо эмне алып барыш керек экендигин билип алыңыз. Ошондо биринчи сапар оор жана коркунучтуу эмес, чыныгы жана жеткиликтүү сезилет.
4-кадам
Ачка болбоңуз.
Орозо узак мөөнөттүү натыйжаларга алып келбейт. Эгер ачка болсоңуз, тажрыйба көрсөткөндөй, сиз эмне жей турганыңызды тандабайсыз. Колдогу нерсе колдонулат.
Аракет: Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак аш болумдуу, пайдалуу жана салмактуу болушу керек. Тамактануунун аралыгында жеңил тамактарды карап көрүңүз. Сизге керектүү калориялардын жана углеводдордун көлөмүн карап көрүңүз.
5-кадам
Көзүңө ишенбе
Кафелердеги жана ресторандардагы тамак-аштын көлөмү тынымсыз өсүп турат жана бул оптималдуу тамак кандай болуш керек деген ойду өзгөртө берет. Эгерде сиз тамактанганы жатсаңыз, анда кечинде кирген сайтыңызды карап чыгып, тамак-ашты азгырбоо үчүн менюларды жана аш болумдуу заттар жөнүндө маалыматты карап чыгыңыз.
Аракет: Тамак-аш тейлөөчү мекемелердин тизмесин түзүңүз, ал жакта тамак-аш жөнүндө маалымат бар. Ресторанга же кафеге барууга алдын ала даярданыңыз. Биринчиден, бул сизге өзүңүзгө жана алдыга койгон максаттарыңызга ишеним берет, экинчиден, керектелген продукцияны эсепке алуу процессин көзөмөлдөөгө жардам берет.
