Кошумча фунттан арылуу, өзүңүзгө белгилүү болгондой, аларды алгандан бир нече эсе кыйыныраак. Арыктоону чечкен ар бир адам бир топ азгырыктарга туш болушат - оозду сугаруу түрүндө, бирок өтө калориялуу тамактар. Бирок, мындай тоскоолдуктардан өтүү, эгерде сизде керектүү мотивацияны түзсөңүз, андан жеңилирээк, анткени арыктап жаткан салмактын башкы душманы өзү болуп саналат. Тагыраагы, мындай адамда ылайыктуу мамиленин жоктугу.
Ийгиликке түрткү болду
Арыктагысы келген адамдардын мындай иш-аракеттерден улам ийгиликсиз болуп калышынын кээ бир себептеринин себеби, берилгендиктин жетишсиздиги жана өтө күчтүү түрткү эмес. Бул айдан ачык, анткени кандайдыр бир олуттуу натыйжага ыктаган адам, ар кандай тоскоолдуктар аны кыялдануу менен түшүрбөй койбойт.
Биринчиден, арыктагысы келгендер үчүн, бул аракетке тоскоол болуп жаткан көйгөйлөрдү түшүнүү керек. Ошентип, көпчүлүк учурда аны кандайдыр бир ички келишпестиктер азаптайт. Анын жан дүйнөсүнүн бир бөлүгү сымбаттуу денеге ээ болуу каалоосуна толгон, ал эми экинчисинде өзүн жок дегенде бир нерсе менен чектөөнү каалабагандык бар, анткени көпчүлүктүн аң-сезиминде ашыкча салмактан арылууга байланыштуу нерселердин бардыгы катуу менчиктештирүү.
Өзүнө болгон мындай стереотиптик ишенимди жок кылууга арзыйт, анткени анын чындык менен анча деле жалпылыгы жок. Чындыгында, ашыкча майдын тез күйүп кетишин убада кылган өтө катуу диеталар бар, бирок алар иш жүзүндө натыйжасыз болуп чыгат. Адам денеси (айрыкча аялдыкы) ден-соолукка олуттуу зыян келтирбестен, ашыкча фунт арыктап кетүүсү адаттагы көрүнүш эмес. Айына 2-5 килограммдан арылуу кадимки жана оорутпаган нерсе деп эсептелет, бирок ага ашыкча чектөөлөрсүз, кээде жөнөкөй эле диетаны оңдоо менен жетишүүгө болот.
Мындай мифтерди өз аң-сезимиңизден жок кылуу үчүн, арыктоо маселесин бир аз илимий көз караш менен изилдөө күнөө эмес. Башкача айтканда, организмде сакталган майлардан кантип арылууга болот жана белгилүү бир салмак жоготууга кантип жетсе болот. Ушунун негизинде, арыктоо планын түзүп, арыктоо графиги менен диетанын калориялуулугун эсептөө - жаш курагы жана башка ченемдер талап кылгандан бир аз төмөн - ошондой эле үзгүлтүксүз машыгуу менен алектенүү керек. Ал тургай, дененин салмагынын баштапкы көрсөткүчтөрүн киргизип, ага жетүүнү каалаган тиешелүү күндөлүктү жазып, кийинчерээк аларга канчалык ийгиликтүү жеткениңизди көрсөтсөңүз болот.
Өзүңүздү туура түрткү берүү үчүн, анык параметрлерди койгонуңуз оң. Сөөктөрү кең жана ашыкча салмакка ээ болгон адамга жука камышка айлануу милдетин өзүңүзгө коюунун кажети жок. Болбосо, ийгиликке жетүү укмуштай татаал болот - иш жүзүндө мүмкүн эмес -. Бир-эки өлчөм менен арыктоо - бул толугу менен жетишүүгө болот.
Right Mind компоненттери
Адекваттуу максатты коюудан жана анын негизинде план түзүүдөн тышкары (ашыкча салмактан арылуунун мааниси канча килограмм жана канча убакыт аралыгында), маанайдын башка аспектилери менен да күрөшүү керек. Бул жерде эң маанилүү стимулдун аныктамасы маанилүү ролду ойнойт. Бул, мисалы, кооз көйнөк же башка кийим болушу мүмкүн - адам каалаган өлчөмдөр үчүн. Жогоруда айтылган нерсе ага тезинен ээ болуп, мезгил-мезгили менен суктанып туруу, ошондой эле жакында өзүңүзгө мотивация берүү жана жакында мындай көйнөк жарашат деп ойлонуу менен күнөө эмес.
Бирок, арыктоо маанайын сактоо үчүн кандайдыр бир терс стимулга ээ болгонуңуз оң. Мисалы, эң жагымсыз сүрөтүңүздү табуу үчүн - белиңиздеги томпойгон курсагыңызды жана май бүктөмдөрдү көрө аласыз. Бул сүрөттү өзгөчө көрүнүктүү жерге, идеалдуу түрдө муздаткычка орнотуу күнөө эмес, андыктан ага бир карасаңыз, фигурага зыяндуу нерсе жегенге болгон каалоону басасыз.
Жогорку маанайды сактоо үчүн дени сак, бирок ошол эле учурда аз калориялуу тамактардан адаттан тышкары даамдуу жана мыкты көрүнгөн тамактарды бышырууга аракет кылуу керек. Ага бир эле жолу көз чаптыруу көп позитивдүү эмоцияларды берет, ал эми адам арыктоону жагымсыз сезимдер жана чектөөлөр менен гана байланыштырбайт.
Ошондой эле, ашыкча салмактан арылуу жаатында кичинекей ийгилигиңиз үчүн сыйлык системасын ойлонуп көрүү керек. Алар кандай болот, арыктап бараткан адамдын иши. Алардын тамак-аш менен эч кандай байланышы жок экендигин гана эске алуу керек (мисалы, кичинекей торт жегенге уруксат менен), антпесе бардык жумуштар чаңга айланат. Жогорудагы чаралардын жардамы менен ашыкча салмакты жоюуга карата туура мамилени сактап, ал тургай мындай процесстен кубаныч жана ырахат алууга болот.
