Дени сак жашоо образы такыр коркунучтуу эмес! Өзүн-өзү кыйноонун чыныгы физикалык жана руханий ден-соолукка эч кандай тиешеси жок. Дени сак жашоо образы туура даамдуу тамактанууну, физикалык активдүүлүктү жана жакшы маанайды болжолдойт. Азыр баштайлыбы?
Зарыл
- жемиштер,
- чай,
- минералдуу суу,
- кебек ж.б. нан,
- майсыз же майсыз сүт азыктары.
Нускамалар
1 кадам
Кантип жейбиз, түшкү тамактын алдында кандайдыр бир жемиш жеш керек. Бул сиздин табитиңизди "тынчтандырып", калориялуу тамактарды көп жебей каласыз. Мындан тышкары, ар кандай мөмө-витаминдердин жана минералдардын булагы болуп саналат. Кебек, дан эгиндерин ж.б. камтыган була жана витаминдер. Бул иммундук системаны чыңдоого жардам берет жана ачкачылыкты көп сезбөөгө мүмкүндүк берет. Майсыз жана майсыз сүт азыктарын жегиле. Алардын курамында жогорку калориялуу кесиптештеринен кем эмес азык бар! Өзүңүздү жумасына бир жолу вегетериандык күнгө айландырыңыз же жок дегенде этсиз кечки тамакты бышырыңыз. Бул организмди тазалоого жардам берет. Шоколад, чипсы, таттуу сода ж.б. сатылган автоматтарды колдонбоңуз. Бул тез даярдалган тамак ашка тойбогон пайдасыз "курсагы ток". Лимон же көк чай кошулган минералдык суусун ичип, табитиңизди төмөндөтүп, андан соң адамдай тамак жеген жакшы.
2-кадам
Эмне ичебиз? Дасторконуңда бир бөтөлкө суу болсун. Күнүнө кеминде эки литр ичиш керек. Ошондой эле кээде ачкачылыкка суусап калганыбызды унутпоо керек. Суу ашыкча тамактанууга жол бербейт. Кофени азыраак ичүү. Эртең менен кофе ичип, андан кийин чайга өткөн жакшы. Каймак, шекер, сироп ж.б. менен кофеден баш тартууга арзыйт. Жана азыраак алкоголь!
3-кадам
Качанга чейин жүрөбүз? Жумушка чейин жана андан бир аз аралыкты жөө басып өтүңүз. Бир нече аялдамадан эртерээк чыгып кетсеңиз болот. Ошондой эле күн сайын кеминде 20 мүнөт басуу керек. Муну жумушчу күндүн ортосунда - түшкү тамак учурунда да жасаса болот (мындай сейилдөө организмге гана эмес, акылга дагы пайдалуу болот - жаңы идеялар, контурдук пландар ж.б. жөнүндө ойлонсоңуз болот). Аптасына жок дегенде бир жолу спорт залга барып, үйдө машыгыңыз (мисалы, тыныгуу учурунда же коммерциялык тыныгуу учурунда). Дем алыш күндөрүңүздү активдүү, бай жана ар кандай өткөрүңүз!
