Заманбап адамдын жашоосундагы окуяларда, туура уйку үчүн жетиштүү убакыт бөлүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Мындан тышкары, көп учурда "илимдин корифейлери" көп уктоонун зыяндуу экендигин божомолдоп, адам өмүрүнүн жарымынан бери уктап жатат деп ойлошот. Мунун баары чын эле ошондойбу?
Албетте жок. Адам өз өмүрүнүн жарымын уктоо үчүн күнүнө он эки саат уктоо керек. Мындай адам менен өзүңүз тааныштыңыз беле? Эң жакшы учурда, бул үчүнчүсү (башкача айтканда, 7-8 саат), бирок чындыгында андан дагы аз, анткени шашылыш иш-аракеттерди талап кылган кээ бир шашылыш маселелер бар. Бирок уйкудан баш тартуу акылдуулукка жатабы?
Уйку - дененин жаңы күн башталганга чейин калыбына келүү үчүн бирден-бир мүмкүнчүлүгү, ал эми адам дайыма "жетишсиз уктап" жатса, бул анын иштешине дароо таасир этет. Дем алыш күндөрү жакшы уктайм деп ойлоо жаңылыштык. Жума бою уйкудан үнөмдөп, андан кийин уктоо сизди ого бетер начарлатат.
Дагы бир жалпы көйгөй - уктаар замат уктай албай калуу. Бул көйгөйдүн келип чыгышы ар башка. Негизги пункт - бул жаратылыштын өзүбүзгө мүнөздүү болгон генетикалык бейімділік. Башында (Интернет пайда боло электе, үйдө дистанциялык жумуш, сессияга чейинки дүрбөлөң), адам күн батарда уктап, күн чыкканда туруп кетиши керек болчу. Жашоонун заманбап ритминде ушундай режимди карманууга болобу? Бул абдан кыйын, дээрлик мүмкүн эмес. Бирок уйкуну нормалдаштырууга жардам бере турган башка кеңештер бар.
Күнүмдүк спорттун түрлөрүн киргизүү керек (жок дегенде уктаар алдында көнүгүү жасоо керек), анткени биз уктай турган убакка чейин организм жөн гана чарчабайт. Туура эмес тамактануу туура уйкуга да тоскоол болот. Уктай электе эле фигураны жоготуп алуудан коркпостон, тамак ичүү мүмкүн эмес, биринчи кезекте, эгерде организм түн ичинде тамакты сиңирүүгө мажбур болсо, анда ал өзүнүн күчүн толук калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбойт.
Мүмкүн болсо, режимге көнүп калууга аракет кылып көрүңүз, андыктан белгилүү бир убакыттын башталышы менен организм өзү уктоого убакыт келгенин укту. Уктаар алдында ичкен бир стакан жылуу сүт оң эс алдыруучу таасир берет.
Бөлмөнү желдетип турууну унутпаңыз. Жылуу айларда терезени түнү бою ачык кармаган жакшы. Туура төшөк жана жаздыкты тандаңыз, анткени организм ыңгайлуу шартта эс алышы керек. Жана түн жакындаганда мээңизди ашыкча жүктөбөөгө аракет кылыңыз. Компьютердик оюндарды, Интернетте серфинг кылууну, психикага таасир этүүчү кинолорду чыгарып сал. Жакшы китептин он-эки бетин окуп, оң маанайда төшөккө жатып алган жакшы.
