Жаңы жашоо баштоого өзүңүзгө канча жолу убада бердиңиз? Кийинки айдан, дүйшөмбүбү же жаңы жылданбы? Эгер сиз берген убадаларыңыздын бирин да - сиздин урматыңызга жасалган кол чабуулар менен аткара алган болсоңуз, анда сизде темирдей эрк бар. Эгер убадалар катуу сөздөр бойдон кала берсе, алсыз эрк үчүн өзүңүздү жемелөөгө шашылбаңыз. Адаттарды өзгөртүү адамдардын 99% ы үчүн оор маселе.
Адаттын буттары кайдан пайда болот?
Адат - бул экинчи табият, же илимий тил менен айтканда, жүрүм-турумдун белгилүү бир кайталанган үлгүсү, эмоционалдык тажрыйбалар тарабынан колдоого алынган. Адат биз бир нерсени такай жасаганда пайда болот. Ар кандай иш-аракеттерибиз мээбизде жаңы нейрондордун жаралышына өбөлгө түзөт. Бул анын кадимкидей иштеп жаткан процесси.
Мээге эмне үчүн керек? Мээ кандайдыр бир иш-аракетти кайталап аткарган учурда, энергия чыгымдарын жана убакытты кыскартуу үчүн ар кандай иш-аракеттерди автоматташтырууга аракет кылат. Сиздин өмүрүңүздө биринчи жолу ар кандай ишти, мисалы, унаанын рулуна отуруу канчалык кыйын экендигин унутпаңыз. Аракет кайталанып жатканда, мээ көнүп, көндүм пайда болот, унаа айдаганда анчалык деле коркунучтуу болбой калат. Ошо сыяктуу эле, жакшы же жаман ар кандай адат калыптанат.
Мисалы, таттууларды ашыкча колдонуу адат мээнин ордун толтурууну ушул жол менен үйрөнгөн сүйүүгө жана камкордукка болгон канааттандырылбаган муктаждыкка негизделиши мүмкүн. Сезимдер адаттын калыптанышында да чоң роль ойнойт. Бардык адамдар сезимтал жандыктар, ошондуктан сезимдер ачык түстө болгон көнүмүш иш-аракеттер тезирээк белгиленип, туруктуу болушат. Бул, мисалы, тамак-ашка, алкоголго, никотинге болгон көз карандылыктын пайда болушунун ачкычы. Бул заттардын бардыгы мээнин борборлоруна таасирин тийгизип, адамдарда ачык таасирлерди жаратат.
Бирдей шартта күрөшүү
Жигердүү жана сергек жашоо жөнүндө өзүңүзгө берген убадаларыңызды аткарууга тоскоол болгон жаман адаттардан кантип арылууга болот? Адат 21 күндө пайда болот деп ишенишет. Бул билдирүүнүн негизи бар, бирок баарына жарабай жатат. Мисалы, туруктуу тамекиге болгон көз карандылык 4 жумада, ал эми алкоголго көз карандылык бир нече жылдан кийин пайда болот. Адатты калыптандыруу убактысы темага, мотивацияга, нейрохимиялык жана нейрофизиологиялык процесстердин индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө жана башка айрым параметрлерге жараша болот.
Демек, татаал адаттарды бөлүк-бөлүк түзүүгө болот. Ошентип, мисалы, күн сайын көнүгүү жасоону максат кылсаңыз, кичине баштаңыз, мисалы, күн сайын беш мүнөттүк машыгуу. Мындан тышкары, өз сыйлыгыңызды жана позитивдүү бекемдөө тутумун иштеп чыгуу маанилүү. Бул кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоонун натыйжасында ала турган "сыйлык". Ошентип, мисалы, эртең менен көнүгүүлөрдү жасап, бир күн бою күч-кубат жана жыргалчылык алып, өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз. Бул учурда жыргалчылык жана өзүн-өзү сыйлоо табигый позитивдүү бекемдөө болуп саналат. Ошондой эле, өзүңүздүн сүйүктүү ырыңызга көнүгүү жасоо же көнүгүүдөн кийин өзүңүздү бир нерсе менен сыйлоо сыяктуу иш-аракеттерге болгон позитивдүү эмоционалдык реакцияңызды жасалма түрдө көбөйтө аласыз. Албетте, торт жана гамбургер эмес!
Бир аз убакыттан кийин "көнүгүү - ырахат" байланышы жетиштүү деңгээлде бекемделип, адат туруктуу болуп, таңды жылытуусуз элестетүү кыйын болуп калат. Албетте, башынан эле кыйын болот. Мээ жаңы нейрон байланыштарын түзүшү керек. Бирок канчалык көп күч жумшап, өз эркиңизди колдонсоңуз, ден-соолукка пайдалуу адаттарды өркүндөтүү оңой болот. Ошондуктан, эгер сиз өзүңүздү трансформациялоо жолуна түшүүнү чечсеңиз, анда аны кечиктирбеңиз жана "аны арткы мешке койбоңуз". Ал үчүн барыңыз! Анткени, жолду басуу жолу менен өздөштүрөт.
