Көп адамдар депрессияны жалаң аялдардын оорусу деп эсептешет. Бирок, практика көрсөткөндөй, жыл сайын күчтүү жыныстын миллиондогон өкүлдөрү депрессияга кабылышат. Мунун негизги көйгөйү - эркектер муну өзүлөрү деле мойнуна алышы кыйын.
Нускамалар
1 кадам
Эркек кишини депрессиядан чыгаруу үчүн, биринчи жана өбөлгө шарт - аны козуткан негизги себепти аныктоо. Алардын эң көп кездешкенине, мисалы, оорулар, ашыкча жумуш жана стресстүү кырдаалдар, витаминдердин жетишсиздиги, мезгилдин өзгөрүшү (күзгү депрессия), тең салмаксыз тамактануу кирет. Бирок, депрессия башка көптөгөн себептер менен байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, өзүнүн "Менин" кабыл алуудагы карама-каршылыктар, өзүнө нааразычылык жана өзүнүн төмөндүгүнө болгон аң-сезимсиз ишеним.
2-кадам
Ага эмне оң таасир этиши мүмкүн жана эмне шарттын начарлашына алып келет деп ойлонуңуз. Эгерде ошол эле учурда бул милдетти өз алдынча чечүү өтө кыйын экендигин түшүнсөңүз, анда сөзсүз түрдө адистерге кайрылыңыз. Жеке жүрүм-турумдун үлгүсү катары жеке тажрыйбаны жетекчиликке албаңыз, анткени ар бир адам өзгөчө, ошондуктан мамиле жеке болушу керек.
3-кадам
Депрессияга кабылган адамдар көбүнчө агрессивдүү болушат же башкаларды аларды сындашына түрткү беришет, андыктан өзүңөрдү сындабагыла же коргобогула. Жакын адамыңыз баарлашкысы келбегендей түр көрсөткөнү менен, сабырдуу жана жумшак болуңуз.
4-кадам
Байланышта көңүл бурбай, тынчтанып, анын арыз-муңун угуңуз. Түшүнгөнүңүздү жана чын жүрөктөн тилектеш экениңизди көрсөтүңүз, бирок бул көңүл жубатуучу жана бекемдөөчү сөздөргө жол бербесин унутпаңыз. Бирок ушундай абалда болгон адамдын жетишкендиктеринин бардыгы, эң кичинекейи болсо дагы, жогорку баага татыктуу. Ошондуктан, сөзсүз түрдө аларды байкап, эркекти алар үчүн мактаңыз.
5-кадам
Депрессияны тезирээк чечүүгө жардам берген атмосфераны түзүңүз. Күн сайын мүмкүн болушунча көбүрөөк физикалык көнүгүүлөр менен машыгыңыз. Адамга жакшы уктоону камсыз кылыңыз. Үйүңүздү лаванда, кофе же цитрус сыяктуу жагымдуу табигый жыпар жыттар менен толтуруңуз. Чөптөрдөн жасалган чайлар жана фитобальмдар дагы жакшы натыйжа берет. Жакшы терапиялык натыйжа алуу үчүн үйдө мүмкүн болушунча көбүрөөк жарык болушу керек.
